Корейка копчено-запеченная (свинина): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта корейка копчено-запеченная (свинина). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о корейка копчено-запеченная (свинина)

Корейка копчено-запеченная (свинина) содержит 475 ккал на 100 г. Белки — 10.2 г, жиры — 48.2 г, углеводы — нет данных в карточке.

Калорийная плотность продукта — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Сосиски и колбаса», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Все значения КБЖУ относятся к 100 г продукта, а калькулятор пересчитывает только известные показатели под выбранный вес. Запись «0» означает указанное нулевое значение; пометка «нет данных» означает, что показатель не заполнен или его запись нельзя однозначно прочитать. При сравнении продуктов используйте одинаковый вес порции.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
много натрия
неполные данные о составе: пропуск показателя не означает его отсутствие в продукте
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10.2г

🫙Жиры48.2г

🌾Углеводынет данных

🔥Калории475кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен корейка копчено-запеченная (свинина)?

Продукт корейка копчено-запеченная (свинина) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 26.7%, Витамин В6, пиридоксин — 8.2%, Витамин РР, НЭ — 30%, Ниацин — 13.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте корейка копчено-запеченная (свинина), можно выделить: Фосфор, P — 14.1%, Железо, Fe — 11.7%
В продукте корейка копчено-запеченная (свинина) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин и Лизин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта корейка копчено-запеченная (свинина) принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

⚠️ Чем вреден продукт корейка копчено-запеченная (свинина)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте корейка копчено-запеченная (свинина) можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание насыщенных жирных кислот
— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов
— высокую калорийность
— продукт является ультра-обработанным
Не указаны или не распознаны: углеводы. По этим показателям нельзя делать вывод о низком содержании или рассчитывать точное значение для порции; уточните сведения на упаковке или по рецептуре.

🏋️

★★★★★

Недостаточно данных для рейтинга продукта

В карточке продукта корейка копчено-запеченная (свинина) указаны не все показатели состава. Отсутствующие значения не считаются нулевыми и не подтверждают сбалансированность продукта. Сравнивайте доступные КБЖУ и уточняйте недостающие сведения по упаковке или рецептуре.

Пищевая ценность и химический состав «корейка копчено-запеченная (свинина)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	475 кКал	2000 кКал	23.8%
Белки	10.2 г	50 г	20.4%
Жиры	48.2 г	78 г	61.8%
Вода	37.7 г
Зола	3.9 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.32 мг	1.2 мг	26.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.3 мг	4.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	1.7 мг	8.2%
Витамин В9, фолаты	1.7 мкг	400 мкг	0.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%
Витамин РР, НЭ	4.8 мг	16 мг	30%
Ниацин	2.2 мг	16 мг	13.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	255 мг	4700 мг	5.4%
Кальций, Ca	23 мг	1300 мг	1.8%
Магний, Mg	31 мг	420 мг	7.4%
Натрий, Na	1134 мг	2300 мг	49.3%
Сера, S	102 мг
Фосфор, P	176 мг	1250 мг	14.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.1 мг	18 мг	11.7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.56 г
Валин	0.66 г
Гистидин*	0.41 г
Изолейцин	0.41 г
Лейцин	0.71 г
Лизин	0.81 г
Метионин	0.18 г
Метионин + Цистеин	0.37 г
Треонин	0.43 г
Триптофан	0.15 г
Фенилаланин	0.36 г
Фенилаланин+Тирозин	0.67 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.53 г
Аспарагиновая кислота	0.94 г
Гидроксипролин	0.14 г
Глицин	0.44 г
Глутаминовая кислота	1.36 г
Пролин	0.43 г
Серин	0.39 г
Тирозин	0.31 г
Цистеин	0.19 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	60 мг	300 мг	20%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	16.5 г	20 г	82.5%
10:0 Каприновая	0.01 г
12:0 Лауриновая	0.01 г
14:0 Миристиновая	0.69 г
15:0 Пентадекановая	0.02 г
16:0 Пальмитиновая	8.58 г
17:0 Маргариновая	0.09 г
18:0 Стеариновая	7.1 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	24.47 г
14:1 Миристолеиновая	0.04 г
16:1 Пальмитолеиновая	1.78 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	22.65 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.91 г
18:2 Линолевая	4.35 г
18:3 Линоленовая	0.33 г
20:4 Арахидоновая	0.23 г
Омега-3 жирные кислоты	0.33 г
Омега-6 жирные кислоты	4.58 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о корейка копчено-запеченная (свинина)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Корейка копчено-запеченная (свинина) на 100 г — 475 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Корейка копчено-запеченная (свинина) сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 475 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 10.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Для сравнения вклада белков, жиров и углеводов нужны все три значения КБЖУ. Если часть показателей не указана или суммарный вклад равен нулю, определить основной источник энергии по карточке нельзя. Уточните состав по упаковке или рецептуре.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 196 г. Такая порция даст около 931 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1134 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 16.5 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Сосиски и колбаса» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы для продуктов и блюд

Рассчитайте порцию, сравните продукты или посчитайте состав своего блюда с помощью калькуляторов питания.

⚖️Калькулятор порций — сколько граммов продукта нужно для заданного количества калорий или белка 🔄Замена продуктов — подберите вес другого продукта с тем же количеством калорий или белка и сравните КБЖУ 🥘Калькулятор калорийности блюда — посчитайте КБЖУ по ингредиентам на весь рецепт, на 100 г и на порцию 🍚Сухой и готовый вес — пересчитайте массу продукта до и после приготовления по измеренному выходу вашей партии 💰Стоимость белка — сравните продукты по цене грамма белка с учётом стоимости упаковки, её массы и состава 🌾Калькулятор клетчатки — посчитайте пищевые волокна в продуктах и порциях вашего рациона по известным значениям состава

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Сосиски и колбаса»