Калорийность кокос, мякоть, сырая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта кокос, мякоть, сырая. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта кокос, мякоть, сырая. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
3.33
грамм
Жиры
33.49
грамм
Углеводы
6.23
грамм
Калории
354
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен кокос, мякоть, сырая?

Продукт Кокос, мякоть, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты - 6.5%, Витамин В5, пантотеновая - 6% и Витамин В1, тиамин - 4.4%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Кокос, мякоть, сырая можно выделить: Калий, K - 14.2%, Фосфор, P - 14.1%, Железо, Fe - 13.5%, Марганец, Mn - 75%, Медь, Cu - 43.5%, Селен, Se - 18.4% и Цинк, Zn - 9.2%

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Кокос, мякоть, сырая принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Кокос, мякоть, сырая содержит много клетчатки

Чем вреден продукт кокос, мякоть, сырая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кокос, мякоть, сырая можно выделить:

- высокое содержание насыщенных жирных кислот

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта Кокос, мякоть, сырая или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав "Кокос, мякоть, сырая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ354 кКал1684 кКал21%
Белки3.33 г76 г4.4%
Жиры33.49 г56 г59.8%
Углеводы6.23 г219 г2.8%
Пищевые волокна9 г20 г45%
Вода46.99 г2273 г2.1%
Зола0.97 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин 0.066 мг1.5 мг4.4%
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг1.8 мг1.1%
Витамин В4, холин 12.1 мг500 мг2.4%
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг5 мг6%
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг2 мг2.7%
Витамин В9, фолаты 26 мкг400 мкг6.5%
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг90 мг3.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг15 мг1.6%
гамма Токоферол0.53 мг~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг120 мкг0.2%
Витамин РР, НЭ 0.54 мг20 мг2.7%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 356 мг2500 мг14.2%
Кальций, Ca 14 мг1000 мг1.4%
Магний, Mg 32 мг400 мг8%
Натрий, Na 20 мг1300 мг1.5%
Сера, S 33.3 мг1000 мг3.3%
Фосфор, P 113 мг800 мг14.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 2.43 мг18 мг13.5%
Марганец, Mn 1.5 мг2 мг75%
Медь, Cu 435 мкг1000 мкг43.5%
Селен, Se 10.1 мкг55 мкг18.4%
Цинк, Zn 1.1 мг12 мг9.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)6.23 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.546 г~
Валин0.202 г~
Гистидин*0.077 г~
Изолейцин0.131 г~
Лейцин0.247 г~
Лизин0.147 г~
Метионин0.062 г~
Треонин0.121 г~
Триптофан0.039 г~
Фенилаланин0.169 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.17 г~
Аспарагиновая кислота0.325 г~
Глицин0.158 г~
Глутаминовая кислота0.761 г~
Пролин0.138 г~
Серин0.172 г~
Тирозин0.103 г~
Цистеин0.066 г~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы47 мг~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты29.698 гmax 18.7 г
6:0 Капроновая0.191 г~
8:0 Каприловая2.346 г~
10:0 Каприновая1.864 г~
12:0 Лауриновая14.858 г~
14:0 Миристиновая5.866 г~
16:0 Пальмитиновая2.839 г~
18:0 Стеариновая1.734 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ1.425 гmin 16.8 г8.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)1.425 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.366 гот 11.2 до 20.6 г3.3%
18:2 Линолевая0.366 г~
Омега-6 жирные кислоты0.366 гот 4.7 до 16.8 г7.8%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: