Кокос, мякоть сушеная, поджаренная: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта кокос, мякоть сушеная, поджаренная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Кокос, мякоть сушеная, поджаренная содержит 592 ккал на 100 г. Белки — 5.3 г, жиры — 47 г, углеводы — 44.4 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- учёта КБЖУ в дневнике питания
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен кокос, мякоть сушеная, поджаренная?
- Продукт кокос, мякоть сушеная, поджаренная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая — 16.3% и Витамин В6, пиридоксин — 18%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кокос, мякоть сушеная, поджаренная, можно выделить: Калий, K — 11.8%, Магний, Mg — 21.9%, Фосфор, P — 16.9%, Железо, Fe — 18.8%, Марганец, Mn — 121.8%, Медь, Cu — 90.2%, Цинк, Zn — 18.6%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта кокос, мякоть сушеная, поджаренная принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)
- Также продукт кокос, мякоть сушеная, поджаренная благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт кокос, мякоть сушеная, поджаренная?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кокос, мякоть сушеная, поджаренная можно выделить:
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «кокос, мякоть сушеная, поджаренная» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 592 кКал | 2000 кКал | 29.6% |
| Белки | 5.3 г | 50 г | 10.6% |
| Жиры | 47 г | 78 г | 60.3% |
| Углеводы | 44.4 г | 275 г | 16.1% |
| Вода | 1 г | ||
| Зола | 2.3 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.2 мг | 5.1% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.3 мг | 7.8% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 1.7 мг | 18% |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% |
| Витамин РР, НЭ | 0.616 мг | 16 мг | 3.9% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 554 мг | 4700 мг | 11.8% |
| Кальций, Ca | 27 мг | 1300 мг | 2.1% |
| Магний, Mg | 92 мг | 420 мг | 21.9% |
| Натрий, Na | 37 мг | 2300 мг | 1.6% |
| Сера, S | 53 мг | ||
| Фосфор, P | 211 мг | 1250 мг | 16.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 3.39 мг | 18 мг | 18.8% |
| Марганец, Mn | 2.801 мг | 2.3 мг | 121.8% |
| Медь, Cu | 812 мкг | 900 мкг | 90.2% |
| Цинк, Zn | 2.05 мг | 11 мг | 18.6% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.87 г | ||
| Валин | 0.321 г | ||
| Гистидин* | 0.122 г | ||
| Изолейцин | 0.208 г | ||
| Лейцин | 0.393 г | ||
| Лизин | 0.234 г | ||
| Метионин | 0.099 г | ||
| Треонин | 0.193 г | ||
| Триптофан | 0.062 г | ||
| Фенилаланин | 0.269 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.271 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ||
| Глицин | 0.251 г | ||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ||
| Пролин | 0.219 г | ||
| Серин | 0.274 г | ||
| Тирозин | 0.164 г | ||
| Цистеин | 0.105 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 41.678 г | 20 г | 208.4% |
| 6:0 Капроновая | 0.267 г | ||
| 8:0 Каприловая | 3.293 г | ||
| 10:0 Каприновая | 2.616 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 20.851 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 8.233 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.984 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 2.434 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.999 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.999 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.514 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.514 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.514 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о кокос, мякоть сушеная, поджаренная
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Кокос, мякоть сушеная, поджаренная на 100 г — 592 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Кокос, мякоть сушеная, поджаренная сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 592 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 41.7 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
