Килька балтийская: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта килька балтийская. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о килька балтийская

Килька балтийская содержит 137 ккал на 100 г. Белки — 14.1 г, жиры — 9 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки14.1г

🫙Жиры9г

🌾Углеводы0г

🔥Калории137кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен килька балтийская?

Продукт килька балтийская богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 9.2%, Витамин В2, рибофлавин — 11.5%, Витамин РР, НЭ — 36.3%, Ниацин — 18.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте килька балтийская, можно выделить: Фосфор, P — 17.6%, Железо, Fe — 7.8%, Йод, I — 33.3%, Медь, Cu — 26.7%, Молибден, Mo — 8.9%, Хром, Cr — 157.1%, Цинк, Zn — 12.3%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта килька балтийская принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт килька балтийская содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт килька балтийская?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте килька балтийская можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт килька балтийская несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «килька балтийская» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	137 кКал	2000 кКал	6.9%
Белки	14.1 г	50 г	28.2%
Жиры	9 г	78 г	11.5%
Вода	75 г
Зола	1.9 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	40 мкг	900 мкг	4.4%
Ретинол	0.04 мг
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.2 мг	9.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.3 мг	11.5%
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%
Витамин РР, НЭ	5.8 мг	16 мг	36.3%
Ниацин	3 мг	16 мг	18.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	380 мг	4700 мг	8.1%
Кальций, Ca	50 мг	1300 мг	3.8%
Магний, Mg	35 мг	420 мг	8.3%
Натрий, Na	120 мг	2300 мг	5.2%
Сера, S	141 мг
Фосфор, P	220 мг	1250 мг	17.6%
Хлор, Cl	165 мг	2300 мг	7.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%
Йод, I	50 мкг	150 мкг	33.3%
Кобальт, Co	30 мкг
Марганец, Mn	0.12 мг	2.3 мг	5.2%
Медь, Cu	240 мкг	900 мкг	26.7%
Молибден, Mo	4 мкг	45 мкг	8.9%
Никель, Ni	8 мкг
Фтор, F	430 мкг
Хром, Cr	55 мкг	35 мкг	157.1%
Цинк, Zn	1.35 мг	11 мг	12.3%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	87 мг	300 мг	29%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.4 г	20 г	17%
14:0 Миристиновая	0.7 г
16:0 Пальмитиновая	2.12 г
17:0 Маргариновая	0.13 г
18:0 Стеариновая	0.26 г
20:0 Арахиновая	0.1 г
22:0 Бегеновая	0.06 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.55 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.83 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.04 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.53 г
22:1 Эруковая (омега-9)	1.15 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.9 г
18:2 Линолевая	0.12 г
18:3 Линоленовая	0.07 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.1 г
20:4 Арахидоновая	0.03 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.04 г
Омега-3 жирные кислоты	0.75 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.1 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.44 г
Омега-6 жирные кислоты	0.15 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о килька балтийская

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Килька балтийская на 100 г — 137 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Килька балтийская можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 137 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 14.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 142 г. Такая порция даст около 194.5 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»