Картофельная запеканка по-французски: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта картофельная запеканка по-французски. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о картофельная запеканка по-французски

Картофельная запеканка по-французски содержит 96 ккал на 100 г. Белки — 5.9 г, жиры — 4.7 г, углеводы — 8.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Гарниры», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки5.9г

🫙Жиры4.7г

🌾Углеводы8.1г

🔥Калории96кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен картофельная запеканка по-французски?

Продукт картофельная запеканка по-французски богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 10%, Витамин В5, пантотеновая — 8%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин В12, кобаламин — 8.3%, Витамин Н, биотин — 11%, Витамин РР, НЭ — 10.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте картофельная запеканка по-французски, можно выделить: Медь, Cu — 10.5%, Молибден, Mo — 13.1%, Хром, Cr — 17.1%, Цинк, Zn — 7%
Также продукт картофельная запеканка по-французски содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт картофельная запеканка по-французски идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «картофельная запеканка по-французски» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	96 кКал	2000 кКал	4.8%
Белки	5.9 г	50 г	11.8%
Жиры	4.7 г	78 г	6%
Углеводы	8.1 г	275 г	2.9%
Органические кислоты	10.3 г
Пищевые волокна	1.1 г	28 г	3.9%
Вода	70.6 г
Зола	0.9 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	90 мкг	900 мкг	10%
Ретинол	0.09 мг
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.2 мг	6.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	38.1 мг	550 мг	6.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	7.1 мкг	400 мкг	1.8%
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	2.4 мкг	8.3%
Витамин C, аскорбиновая	2.7 мг	90 мг	3%
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	20 мкг	1.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%
Витамин Н, биотин	3.3 мкг	30 мкг	11%
Витамин РР, НЭ	1.6794 мг	16 мг	10.5%
Ниацин	0.7 мг	16 мг	4.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	340.7 мг	4700 мг	7.2%
Кальций, Ca	122.2 мг	1300 мг	9.4%
Магний, Mg	20.8 мг	420 мг	5%
Натрий, Na	106.9 мг	2300 мг	4.6%
Сера, S	45.4 мг
Фосфор, P	116.4 мг	1250 мг	9.3%
Хлор, Cl	223.6 мг	2300 мг	9.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	452.4 мкг
Бор, B	59.7 мкг
Ванадий, V	77.3 мкг
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%
Йод, I	6.6 мкг	150 мкг	4.4%
Кобальт, Co	4.3 мкг
Литий, Li	40 мкг
Марганец, Mn	0.1134 мг	2.3 мг	4.9%
Медь, Cu	94.5 мкг	900 мкг	10.5%
Молибден, Mo	5.9 мкг	45 мкг	13.1%
Никель, Ni	2.6 мкг
Олово, Sn	1.6 мкг
Рубидий, Rb	259.5 мкг
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%
Стронций, Sr	2 мкг
Фтор, F	25.7 мкг
Хром, Cr	6 мкг	35 мкг	17.1%
Цинк, Zn	0.7652 мг	11 мг	7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	6.5 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	76.5 мг	300 мг	25.5%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о картофельная запеканка по-французски

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Картофельная запеканка по-французски на 100 г — 96 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Картофельная запеканка по-французски можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 96 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Гарниры» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Гарниры»