Калорийность камбала черноморская. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта камбала черноморская. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта камбала черноморская. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
18.2
грамм
Жиры
1.3
грамм
Углеводы
0
грамм
Калории
84.5
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен камбала черноморская?

Продукт Камбала черноморская богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин - 13%, Витамин В12, кобаламин - 36.7%, Витамин D, кальциферол - 28% и Витамин РР, НЭ - 8%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Камбала черноморская можно выделить: Калий, K - 12.8%, Фосфор, P - 50%, Йод, I - 33.3%, Кобальт, Co - 200%, Медь, Cu - 11%, Селен, Se - 48.4%, Фтор, F - 10.8% и Хром, Cr - 110%

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Камбала черноморская принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)

Также продукт Камбала черноморская содержит много белка

Чем вреден продукт камбала черноморская?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте камбала черноморская можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Камбала черноморская идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Камбала черноморская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ84.5 кКал1684 кКал5%
Белки18.2 г76 г23.9%
Жиры1.3 г56 г2.3%
Вода78.9 г2273 г3.5%
Зола1.6 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 20 мкг900 мкг2.2%
Ретинол 0.015 мг~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг1.5 мг7.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг1.8 мг2.8%
Витамин В4, холин 65 мг500 мг13%
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг5 мг3.7%
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг2 мг5%
Витамин В9, фолаты 5 мкг400 мкг1.3%
Витамин В12, кобаламин 1.1 мкг3 мкг36.7%
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг90 мг2%
Витамин D, кальциферол 2.8 мкг10 мкг28%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.63 мг15 мг4.2%
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг120 мкг0.1%
Витамин РР, НЭ 1.6 мг20 мг8%
Ниацин 2 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 320 мг2500 мг12.8%
Кальций, Ca 20 мг1000 мг2%
Магний, Mg 35 мг400 мг8.8%
Натрий, Na 200 мг1300 мг15.4%
Сера, S 190 мг1000 мг19%
Фосфор, P 400 мг800 мг50%
Хлор, Cl 165 мг2300 мг7.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.7 мг18 мг3.9%
Йод, I 50 мкг150 мкг33.3%
Кобальт, Co 20 мкг10 мкг200%
Марганец, Mn 0.05 мг2 мг2.5%
Медь, Cu 110 мкг1000 мкг11%
Молибден, Mo 4 мкг70 мкг5.7%
Никель, Ni 6 мкг~
Селен, Se 26.6 мкг55 мкг48.4%
Фтор, F 430 мкг4000 мкг10.8%
Хром, Cr 55 мкг50 мкг110%
Цинк, Zn 0.45 мг12 мг3.8%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин58 мгmax 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.45 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.09 г~
16:0 Пальмитиновая0.26 г~
17:0 Маргариновая0.01 г~
18:0 Стеариновая0.09 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.51 гmin 16.8 г3%
14:1 Миристолеиновая0.01 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.15 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.3 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.05 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.57 гот 11.2 до 20.6 г5.1%
18:2 Линолевая0.04 г~
18:3 Линоленовая0.02 г~
20:4 Арахидоновая0.07 г~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-30.44 г~
Омега-3 жирные кислоты0.46 гот 0.9 до 3.7 г51.1%
Омега-6 жирные кислоты0.11 гот 4.7 до 16.8 г2.3%
* Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: