Йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного)

Йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного) содержит 104 ккал на 100 г. Белки — 4.4 г, жиры — 0.8 г, углеводы — 17.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Молочные продукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности

Стоит учитывать

содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.4г

🫙Жиры0.8г

🌾Углеводы17.7г

🔥Калории104кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного)?

Продукт йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 13.8% и Витамин В12, кобаламин — 20.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного), можно выделить: Кальций, Ca — 12.2%, Медь, Cu — 22.6%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного) содержит много белка и полезен для крепких костей

⚠️ Чем вреден продукт йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного) можно выделить:

— содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного) несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	104 кКал	2000 кКал	5.2%
Белки	4.4 г	50 г	8.8%
Жиры	0.8 г	78 г	1%
Углеводы	17.7 г	275 г	6.4%
Пищевые волокна	2 г	28 г	7.1%
Вода	73.5 г
Зола	1.6 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%
Ретинол	0.001 мг
бета Каротин	0.008 мг
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.2 мг	3.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.3 мг	13.8%
Витамин В4, холин	3.1 мг	550 мг	0.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	1.7 мг	2.4%
Витамин В9, фолаты	12 мкг	400 мкг	3%
Витамин В12, кобаламин	0.49 мкг	2.4 мкг	20.4%
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%
Витамин РР, НЭ	0.2 мг	16 мг	1.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	339 мг	4700 мг	7.2%
Кальций, Ca	159 мг	1300 мг	12.2%
Магний, Mg	40 мг	420 мг	9.5%
Натрий, Na	81 мг	2300 мг	3.5%
Сера, S	44 мг
Фосфор, P	129 мг	1250 мг	10.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.04 мг	18 мг	0.2%
Медь, Cu	203 мкг	900 мкг	22.6%
Селен, Se	2.8 мкг	55 мкг	5.1%
Цинк, Zn	0.49 мг	11 мг	4.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	12.61 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	4 мг	300 мг	1.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.488 г	20 г	2.4%
4:0 Масляная	0.027 г
6:0 Капроновая	0.009 г
8:0 Каприловая	0.009 г
10:0 Каприновая	0.018 г
12:0 Лауриновая	0.009 г
14:0 Миристиновая	0.071 г
16:0 Пальмитиновая	0.241 г
18:0 Стеариновая	0.104 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.205 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.018 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.187 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.03 г
18:2 Линолевая	0.021 г
18:3 Линоленовая	0.009 г
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г
Омега-6 жирные кислоты	0.021 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного) на 100 г — 104 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного) можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 104 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 12.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Молочные продукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Молочные продукты»