Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты содержит 305 ккал на 100 г. Белки — 9.2 г, жиры — 5.9 г, углеводы — 49.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9.2г

🫙Жиры5.9г

🌾Углеводы49.7г

🔥Калории305кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты?

Продукт хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 22.2%, Витамин В2, рибофлавин — 17.3%, Витамин В6, пиридоксин — 11.6%, Витамин В9, фолаты — 22.3%, Витамин К, филлохинон — 8.7%, Витамин РР, НЭ — 24.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты, можно выделить: Магний, Mg — 21.2%, Фосфор, P — 16.4%, Железо, Fe — 18.9%, Марганец, Mn — 89.9%, Медь, Cu — 30.9%, Селен, Se — 77.3%, Цинк, Zn — 15%
В продукте хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	305 кКал	2000 кКал	15.3%
Белки	9.2 г	50 г	18.4%
Жиры	5.9 г	78 г	7.6%
Углеводы	49.7 г	275 г	18.1%
Пищевые волокна	6.7 г	28 г	23.9%
Вода	26 г
Зола	2.2 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.002 мг
Лютеин + Зеаксантин	97 мкг
Витамин В1, тиамин	0.266 мг	1.2 мг	22.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.3 мг	17.3%
Витамин В4, холин	29.2 мг	550 мг	5.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	1.7 мг	11.6%
Витамин В9, фолаты	89 мкг	400 мкг	22.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.84 мг	15 мг	5.6%
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%
Витамин РР, НЭ	3.941 мг	16 мг	24.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	345 мг	4700 мг	7.3%
Кальций, Ca	36 мг	1300 мг	2.8%
Магний, Mg	89 мг	420 мг	21.2%
Натрий, Na	381 мг	2300 мг	16.6%
Сера, S	92 мг
Фосфор, P	205 мг	1250 мг	16.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.4 мг	18 мг	18.9%
Марганец, Mn	2.067 мг	2.3 мг	89.9%
Медь, Cu	278 мкг	900 мкг	30.9%
Селен, Se	42.5 мкг	55 мкг	77.3%
Цинк, Zn	1.65 мг	11 мг	15%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	4.22 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.421 г
Валин	0.412 г
Гистидин*	0.213 г
Изолейцин	0.345 г
Лейцин	0.631 г
Лизин	0.268 г
Метионин	0.149 г
Треонин	0.273 г
Триптофан	0.134 г
Фенилаланин	0.442 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.334 г
Аспарагиновая кислота	0.476 г
Глицин	0.365 г
Глутаминовая кислота	2.877 г
Пролин	0.955 г
Серин	0.442 г
Тирозин	0.277 г
Цистеин	0.204 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.874 г	20 г	4.4%
8:0 Каприловая	0.009 г
12:0 Лауриновая	0.001 г
14:0 Миристиновая	0.006 г
16:0 Пальмитиновая	0.66 г
18:0 Стеариновая	0.192 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.272 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.032 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.23 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.23 г
18:2 Линолевая	2.88 г
18:3 Линоленовая	0.349 г
20:4 Арахидоновая	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.349 г
Омега-6 жирные кислоты	2.881 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты на 100 г — 305 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 305 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 6.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»