Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту содержит 278 ккал на 100 г. Белки — 8.4 г, жиры — 5.4 г, углеводы — 45.4 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту?
- Продукт хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 25.3%, Витамин В2, рибофлавин — 17.5%, Витамин В5, пантотеновая — 9.5%, Витамин В6, пиридоксин — 11.7%, Витамин В9, фолаты — 19.5%, Витамин РР, НЭ — 24.9%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту, можно выделить: Магний, Mg — 19.3%, Фосфор, P — 15%, Железо, Fe — 17.2%, Марганец, Mn — 81.8%, Медь, Cu — 28.1%, Селен, Se — 70.2%, Цинк, Zn — 13.6%
- В продукте хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 278 кКал | 2000 кКал | 13.9% |
| Белки | 8.4 г | 50 г | 16.8% |
| Жиры | 5.4 г | 78 г | 6.9% |
| Углеводы | 45.4 г | 275 г | 16.5% |
| Пищевые волокна | 6 г | 28 г | 21.4% |
| Вода | 32.7 г | ||
| Зола | 2 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 89 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.303 мг | 1.2 мг | 25.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.3 мг | 17.5% |
| Витамин В4, холин | 26.5 мг | 550 мг | 4.8% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 1.7 мг | 11.7% |
| Витамин В9, фолаты | 78 мкг | 400 мкг | 19.5% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.76 мг | 15 мг | 5.1% |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% |
| Витамин РР, НЭ | 3.985 мг | 16 мг | 24.9% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 314 мг | 4700 мг | 6.7% |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1300 мг | 2.5% |
| Магний, Mg | 81 мг | 420 мг | 19.3% |
| Натрий, Na | 346 мг | 2300 мг | 15% |
| Сера, S | 84 мг | ||
| Фосфор, P | 187 мг | 1250 мг | 15% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 3.1 мг | 18 мг | 17.2% |
| Марганец, Mn | 1.881 мг | 2.3 мг | 81.8% |
| Медь, Cu | 253 мкг | 900 мкг | 28.1% |
| Селен, Se | 38.6 мкг | 55 мкг | 70.2% |
| Цинк, Zn | 1.5 мг | 11 мг | 13.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.84 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.383 г | ||
| Валин | 0.375 г | ||
| Гистидин* | 0.194 г | ||
| Изолейцин | 0.314 г | ||
| Лейцин | 0.574 г | ||
| Лизин | 0.244 г | ||
| Метионин | 0.136 г | ||
| Треонин | 0.248 г | ||
| Триптофан | 0.122 г | ||
| Фенилаланин | 0.403 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.304 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ||
| Глицин | 0.333 г | ||
| Глутаминовая кислота | 2.618 г | ||
| Пролин | 0.869 г | ||
| Серин | 0.402 г | ||
| Тирозин | 0.252 г | ||
| Цистеин | 0.186 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.796 г | 20 г | 4% |
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.158 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.029 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.12 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.939 г | ||
| 18:2 Линолевая | 2.621 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.317 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.001 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.317 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.622 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту на 100 г — 278 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 278 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
