Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока

Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока содержит 285 ккал на 100 г. Белки — 7.9 г, жиры — 5.7 г, углеводы — 47.6 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.9г

🫙Жиры5.7г

🌾Углеводы47.6г

🔥Калории285кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока?

Продукт хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 33.8%, Витамин В2, рибофлавин — 29.5%, Витамин В9, фолаты — 31.3%, Витамин РР, НЭ — 22.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока, можно выделить: Железо, Fe — 16.5%, Марганец, Mn — 18.1%, Медь, Cu — 12.8%, Селен, Se — 38.7%
В продукте хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	285 кКал	2000 кКал	14.2%
Белки	7.9 г	50 г	15.8%
Жиры	5.7 г	78 г	7.3%
Углеводы	47.6 г	275 г	17.3%
Пищевые волокна	2 г	28 г	7.1%
Вода	35.3 г
Зола	1.5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%
Ретинол	0.021 мг
Витамин В1, тиамин	0.405 мг	1.2 мг	33.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.383 мг	1.3 мг	29.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	1.7 мг	3%
Витамин В9, фолаты	125 мкг	400 мкг	31.3%
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	2.4 мкг	3.3%
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%
Витамин РР, НЭ	3.588 мг	16 мг	22.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	146 мг	4700 мг	3.1%
Кальций, Ca	57 мг	1300 мг	4.4%
Магний, Mg	19 мг	420 мг	4.5%
Натрий, Na	359 мг	2300 мг	15.6%
Сера, S	79 мг
Фосфор, P	115 мг	1250 мг	9.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.97 мг	18 мг	16.5%
Марганец, Mn	0.416 мг	2.3 мг	18.1%
Медь, Cu	115 мкг	900 мкг	12.8%
Селен, Se	21.3 мкг	55 мкг	38.7%
Цинк, Zn	0.64 мг	11 мг	5.8%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.316 г
Валин	0.355 г
Гистидин*	0.181 г
Изолейцин	0.311 г
Лейцин	0.576 г
Лизин	0.268 г
Метионин	0.148 г
Треонин	0.244 г
Триптофан	0.098 г
Фенилаланин	0.389 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.267 г
Аспарагиновая кислота	0.395 г
Глицин	0.267 г
Глутаминовая кислота	2.387 г
Пролин	0.849 г
Серин	0.394 г
Тирозин	0.262 г
Цистеин	0.147 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	3 мг	300 мг	1%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.178 г	20 г	5.9%
4:0 Масляная	0.025 г
6:0 Капроновая	0.015 г
8:0 Каприловая	0.008 г
10:0 Каприновая	0.019 г
12:0 Лауриновая	0.022 г
14:0 Миристиновая	0.082 г
16:0 Пальмитиновая	0.742 г
18:0 Стеариновая	0.264 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.298 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.041 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.247 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.781 г
18:2 Линолевая	2.461 г
18:3 Линоленовая	0.319 г
Омега-3 жирные кислоты	0.319 г
Омега-6 жирные кислоты	2.461 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока на 100 г — 285 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 285 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»