Ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту

Ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту содержит 290 ккал на 100 г. Белки — 6.6 г, жиры — 5 г, углеводы — 53.4 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

низкое содержание витаминов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.6г

🫙Жиры5г

🌾Углеводы53.4г

🔥Калории290кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту?

Продукт ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 24.8%, Витамин В2, рибофлавин — 20.7%, Витамин В9, фолаты — 18.3%, Витамин РР, НЭ — 15%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту, можно выделить: Железо, Fe — 14.9%, Марганец, Mn — 15.4%, Медь, Cu — 14.4%, Селен, Se — 29.1%
В продукте ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

⚠️ Чем вреден продукт ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту можно выделить:

— низкое содержание витаминов

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	290 кКал	2000 кКал	14.5%
Белки	6.6 г	50 г	13.2%
Жиры	5 г	78 г	6.4%
Углеводы	53.4 г	275 г	19.4%
Пищевые волокна	2.6 г	28 г	9.3%
Вода	30.1 г
Зола	1.9 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	48 мкг	900 мкг	5.3%
Ретинол	0.045 мг
Витамин В1, тиамин	0.298 мг	1.2 мг	24.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.269 мг	1.3 мг	20.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	1.7 мг	4.9%
Витамин В9, фолаты	73 мкг	400 мкг	18.3%
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	2.4 мкг	2.1%
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%
Витамин РР, НЭ	2.405 мг	16 мг	15%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	266 мг	4700 мг	5.7%
Кальций, Ca	81 мг	1300 мг	6.2%
Магний, Mg	23 мг	420 мг	5.5%
Натрий, Na	398 мг	2300 мг	17.3%
Сера, S	66 мг
Фосфор, P	114 мг	1250 мг	9.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.69 мг	18 мг	14.9%
Марганец, Mn	0.355 мг	2.3 мг	15.4%
Медь, Cu	130 мкг	900 мкг	14.4%
Селен, Se	16 мкг	55 мкг	29.1%
Цинк, Zn	0.57 мг	11 мг	5.2%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.29 г
Валин	0.283 г
Гистидин*	0.159 г
Изолейцин	0.234 г
Лейцин	0.436 г
Лизин	0.219 г
Метионин	0.138 г
Треонин	0.201 г
Триптофан	0.072 г
Фенилаланин	0.3 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.226 г
Аспарагиновая кислота	0.39 г
Глицин	0.188 г
Глутаминовая кислота	1.825 г
Пролин	0.597 г
Серин	0.296 г
Тирозин	0.201 г
Цистеин	0.122 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	18 мг	300 мг	6%
Фитостеролы	13 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.111 г	20 г	5.6%
4:0 Масляная	0.008 г
6:0 Капроновая	0.005 г
8:0 Каприловая	0.003 г
10:0 Каприновая	0.006 г
12:0 Лауриновая	0.007 г
14:0 Миристиновая	0.036 г
16:0 Пальмитиновая	0.698 г
18:0 Стеариновая	0.342 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.999 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.018 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.976 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.478 г
18:2 Линолевая	1.396 г
18:3 Линоленовая	0.074 г
20:4 Арахидоновая	0.006 г
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.002 г
Омега-6 жирные кислоты	1.402 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту на 100 г — 290 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 290 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»