Хлеб из цельного зерна, тосты: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта хлеб из цельного зерна, тосты. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о хлеб из цельного зерна, тосты

Хлеб из цельного зерна, тосты содержит 306 ккал на 100 г. Белки — 16.3 г, жиры — 4.1 г, углеводы — 43.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки16.3г

🫙Жиры4.1г

🌾Углеводы43.7г

🔥Калории306кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен хлеб из цельного зерна, тосты?

Продукт хлеб из цельного зерна, тосты богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 31.3%, Витамин В2, рибофлавин — 21.8%, Витамин В5, пантотеновая — 14.4%, Витамин В6, пиридоксин — 13.9%, Витамин В9, фолаты — 13%, Витамин РР, НЭ — 35.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте хлеб из цельного зерна, тосты, можно выделить: Магний, Mg — 23.6%, Фосфор, P — 24.2%, Железо, Fe — 16.4%, Марганец, Mn — 110.7%, Медь, Cu — 74.4%, Селен, Se — 95.6%, Цинк, Zn — 19.5%
В продукте хлеб из цельного зерна, тосты содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта хлеб из цельного зерна, тосты принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт хлеб из цельного зерна, тосты содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт хлеб из цельного зерна, тосты?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте хлеб из цельного зерна, тосты можно выделить:

— высокое содержание натрия
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта хлеб из цельного зерна, тосты или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «хлеб из цельного зерна, тосты» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	306 кКал	2000 кКал	15.3%
Белки	16.27 г	50 г	32.5%
Жиры	4.07 г	78 г	5.2%
Углеводы	43.66 г	275 г	15.9%
Пищевые волокна	7.5 г	28 г	26.8%
Вода	24.25 г
Зола	4.25 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.002 мг
Лютеин + Зеаксантин	89 мкг
Витамин В1, тиамин	0.376 мг	1.2 мг	31.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.284 мг	1.3 мг	21.8%
Витамин В4, холин	33.8 мг	550 мг	6.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.722 мг	5 мг	14.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	1.7 мг	13.9%
Витамин В9, фолаты	52 мкг	400 мкг	13%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.63 мг	15 мг	4.2%
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%
Витамин РР, НЭ	5.732 мг	16 мг	35.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	326 мг	4700 мг	6.9%
Кальций, Ca	130 мг	1300 мг	10%
Магний, Mg	99 мг	420 мг	23.6%
Натрий, Na	565 мг	2300 мг	24.6%
Сера, S	162.7 мг
Фосфор, P	303 мг	1250 мг	24.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.96 мг	18 мг	16.4%
Марганец, Mn	2.545 мг	2.3 мг	110.7%
Медь, Cu	670 мкг	900 мкг	74.4%
Селен, Se	52.6 мкг	55 мкг	95.6%
Цинк, Zn	2.15 мг	11 мг	19.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	5.77 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.308 г
Валин	0.296 г
Гистидин*	0.152 г
Изолейцин	0.243 г
Лейцин	0.442 г
Лизин	0.183 г
Метионин	0.101 г
Треонин	0.189 г
Триптофан	0.101 г
Фенилаланин	0.308 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.234 г
Аспарагиновая кислота	0.339 г
Глицин	0.265 г
Глутаминовая кислота	2.055 г
Пролин	0.677 г
Серин	0.309 г
Тирозин	0.191 г
Цистеин	0.151 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	1.025 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.922 г	20 г	4.6%
8:0 Каприловая	0.009 г
14:0 Миристиновая	0.005 г
15:0 Пентадекановая	0.001 г
16:0 Пальмитиновая	0.496 г
17:0 Маргариновая	0.004 г
18:0 Стеариновая	0.386 г
20:0 Арахиновая	0.011 г
22:0 Бегеновая	0.011 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.972 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.011 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.96 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.74 г
18:2 Линолевая	0.709 г
18:3 Линоленовая	0.031 г
20:4 Арахидоновая	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г
Омега-6 жирные кислоты	0.71 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о хлеб из цельного зерна, тосты

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Хлеб из цельного зерна, тосты на 100 г — 306 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Хлеб из цельного зерна, тосты требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 306 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 16.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 123 г. Такая порция даст около 376.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 7.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 565 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»