Гребешок, обжаренный в панировке: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта гребешок, обжаренный в панировке. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Гребешок, обжаренный в панировке содержит 216 ккал на 100 г. Белки — 18.1 г, жиры — 10.9 г, углеводы — 10.1 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен гребешок, обжаренный в панировке?
- Продукт гребешок, обжаренный в панировке богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 8.5%, Витамин В6, пиридоксин — 8.2%, Витамин В9, фолаты — 12.5%, Витамин В12, кобаламин — 55%, Витамин РР, НЭ — 9.4%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте гребешок, обжаренный в панировке, можно выделить: Магний, Mg — 14%, Фосфор, P — 18.9%, Медь, Cu — 8.7%, Селен, Se — 48.9%, Цинк, Zn — 9.6%
- В продукте гребешок, обжаренный в панировке содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта гребешок, обжаренный в панировке принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт гребешок, обжаренный в панировке содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм
Пищевая ценность и химический состав «гребешок, обжаренный в панировке» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 216 кКал | 2000 кКал | 10.8% |
| Белки | 18.07 г | 50 г | 36.1% |
| Жиры | 10.94 г | 78 г | 14% |
| Углеводы | 10.13 г | 275 г | 3.7% |
| Вода | 58.44 г | ||
| Зола | 1.83 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.2 мг | 3.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.3 мг | 8.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 1.7 мг | 8.2% |
| Витамин В9, фолаты | 50 мкг | 400 мкг | 12.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.32 мкг | 2.4 мкг | 55% |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% |
| Витамин РР, НЭ | 1.505 мг | 16 мг | 9.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 333 мг | 4700 мг | 7.1% |
| Кальций, Ca | 42 мг | 1300 мг | 3.2% |
| Магний, Mg | 59 мг | 420 мг | 14% |
| Натрий, Na | 464 мг | 2300 мг | 20.2% |
| Сера, S | 180.7 мг | ||
| Фосфор, P | 236 мг | 1250 мг | 18.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% |
| Марганец, Mn | 0.14 мг | 2.3 мг | 6.1% |
| Медь, Cu | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% |
| Селен, Se | 26.9 мкг | 55 мкг | 48.9% |
| Цинк, Zn | 1.06 мг | 11 мг | 9.6% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.266 г | ||
| Валин | 0.818 г | ||
| Гистидин* | 0.355 г | ||
| Изолейцин | 0.8 г | ||
| Лейцин | 1.295 г | ||
| Лизин | 1.28 г | ||
| Метионин | 0.407 г | ||
| Треонин | 0.768 г | ||
| Триптофан | 0.21 г | ||
| Фенилаланин | 0.687 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.059 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.679 г | ||
| Глицин | 1.074 г | ||
| Глутаминовая кислота | 2.765 г | ||
| Пролин | 0.85 г | ||
| Серин | 0.847 г | ||
| Тирозин | 0.588 г | ||
| Цистеин | 0.25 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 54 мг | 300 мг | 18% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.669 г | 20 г | 13.3% |
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.546 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 1.063 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 4.498 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.031 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 4.456 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.856 г | ||
| 18:2 Линолевая | 2.443 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.156 г | ||
| 18:4 Стиоридовая Омега-3 | 0.011 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.027 г | ||
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.086 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.372 г | ||
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.016 г | ||
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.103 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.47 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о гребешок, обжаренный в панировке
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Гребешок, обжаренный в панировке на 100 г — 216 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Гребешок, обжаренный в панировке можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 216 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 18.1 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 111 г. Такая порция даст около 239.8 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
