Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости содержит 68 ккал на 100 г. Белки — 4.5 г, жиры — 0.8 г, углеводы — 6.5 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.5г

🫙Жиры0.8г

🌾Углеводы6.5г

🔥Калории68кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости?

Продукт горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.9% и Витамин К, филлохинон — 30.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, можно выделить: Марганец, Mn — 9.3%, Медь, Cu — 11.8%
В продукте горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости содержит много белка и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	68 кКал	2000 кКал	3.4%
Белки	4.47 г	50 г	8.9%
Жиры	0.8 г	78 г	1%
Углеводы	6.46 г	275 г	2.3%
Пищевые волокна	4.9 г	28 г	17.5%
Вода	82.29 г
Зола	1.09 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	43 мкг	900 мкг	4.8%
альфа Каротин	9 мкг
бета Каротин	0.514 мг
Лютеин + Зеаксантин	1350 мкг
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.2 мг	8.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.3 мг	4.1%
Витамин В4, холин	30.2 мг	550 мг	5.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	1.7 мг	3.3%
Витамин В9, фолаты	31 мкг	400 мкг	7.8%
Витамин C, аскорбиновая	4.2 мг	90 мг	4.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.38 мг	15 мг	2.5%
Витамин К, филлохинон	36.8 мкг	120 мкг	30.7%
Витамин РР, НЭ	0.979 мг	16 мг	6.1%
Бетаин	0.2 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	106 мг	4700 мг	2.3%
Кальций, Ca	23 мг	1300 мг	1.8%
Магний, Mg	18 мг	420 мг	4.3%
Натрий, Na	273 мг	2300 мг	11.9%
Сера, S	44.7 мг
Фосфор, P	67 мг	1250 мг	5.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.18 мг	18 мг	6.6%
Марганец, Mn	0.213 мг	2.3 мг	9.3%
Медь, Cu	106 мкг	900 мкг	11.8%
Селен, Se	1.7 мкг	55 мкг	3.1%
Цинк, Zn	0.66 мг	11 мг	6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	4.04 г
Моно- и дисахариды (сахара)	2.99 г
Галактоза	0.14 г
Глюкоза (декстроза)	0.17 г
Мальтоза	0.04 г
Сахароза	2.6 г
Фруктоза	0.05 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.353 г
Валин	0.194 г
Гистидин*	0.088 г
Изолейцин	0.161 г
Лейцин	0.266 г
Лизин	0.261 г
Метионин	0.068 г
Треонин	0.167 г
Триптофан	0.031 г
Фенилаланин	0.165 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.198 г
Аспарагиновая кислота	0.409 г
Глицин	0.152 г
Глутаминовая кислота	0.611 г
Пролин	0.143 г
Серин	0.149 г
Тирозин	0.094 г
Цистеин	0.026 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.143 г	20 г	0.7%
16:0 Пальмитиновая	0.129 г
18:0 Стеариновая	0.014 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.071 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.071 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.375 г
18:2 Линолевая	0.304 г
18:3 Линоленовая	0.071 г
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г
Омега-6 жирные кислоты	0.304 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости на 100 г — 68 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 68 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Бобовые»