Калорийность фисташки, сырые. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта фисташки, сырые. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки20.2г

🫙Жиры45.3г

🌾Углеводы16.6г

🔥Калории560кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен фисташки, сырые?

Продукт фисташки, сырые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 58%, Витамин В2, рибофлавин — 8.9%, Витамин В4, холин — 18%, Витамин В5, пантотеновая — 10.4%, Витамин В6, пиридоксин — 85%, Витамин В9, фолаты — 12.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 19.1%, Витамин Н, биотин — 20%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фисташки, сырые, можно выделить: Калий, K — 41%, Кремний, Si — 166.7%, Магний, Mg — 30.3%, Фосфор, P — 61.3%, Железо, Fe — 21.8%, Кобальт, Co — 50%, Марганец, Mn — 60%, Медь, Cu — 130%, Молибден, Mo — 35.7%, Селен, Se — 12.7%, Хром, Cr — 13.8%, Цинк, Zn — 18.3%
В продукте фисташки, сырые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фисташки, сырые принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт фисташки, сырые имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт фисташки, сырые?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фисташки, сырые можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт фисташки, сырые несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «фисташки, сырые».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	560 кКал	1684 кКал	33.3%
Белки	20.16 г	76 г	26.5%
Жиры	45.32 г	56 г	80.9%
Углеводы	16.57 г	219 г	7.6%
Пищевые волокна	10.6 г	20 г	53%
Вода	4.37 г	2273 г	0.2%
Зола	2.99 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	26 мкг	900 мкг	2.9%
альфа Каротин	10 мкг	~
бета Каротин	0.305 мг	5 мг	6.1%
Лютеин + Зеаксантин	2903 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.87 мг	1.5 мг	58%
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%
Витамин В4, холин	90 мг	500 мг	18%
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%
Витамин В6, пиридоксин	1.7 мг	2 мг	85%
Витамин В9, фолаты	51 мкг	400 мкг	12.8%
Витамин C, аскорбиновая	5.6 мг	90 мг	6.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.86 мг	15 мг	19.1%
гамма Токоферол	20.41 мг	~
дельта Токоферол	0.8 мг	~
Витамин Н, биотин	10 мкг	50 мкг	20%
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%
Витамин РР, НЭ	1.3 мг	20 мг	6.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	1025 мг	2500 мг	41%
Кальций, Ca	105 мг	1000 мг	10.5%
Кремний, Si	50 мг	30 мг	166.7%
Магний, Mg	121 мг	400 мг	30.3%
Натрий, Na	1 мг	1300 мг	0.1%
Сера, S	100 мг	1000 мг	10%
Фосфор, P	490 мг	800 мг	61.3%
Хлор, Cl	30 мг	2300 мг	1.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	1500 мкг	~
Бор, B	200 мкг	~
Ванадий, V	170 мкг	~
Железо, Fe	3.92 мг	18 мг	21.8%
Йод, I	10 мкг	150 мкг	6.7%
Кобальт, Co	5 мкг	10 мкг	50%
Литий, Li	4.4 мкг	~
Марганец, Mn	1.2 мг	2 мг	60%
Медь, Cu	1300 мкг	1000 мкг	130%
Молибден, Mo	25 мкг	70 мкг	35.7%
Никель, Ni	40 мкг	~
Рубидий, Rb	20.2 мкг	~
Селен, Se	7 мкг	55 мкг	12.7%
Стронций, Sr	200 мкг	~
Титан, Ti	45 мкг	~
Фтор, F	3.4 мкг	4000 мкг	0.1%
Хром, Cr	6.9 мкг	50 мкг	13.8%
Цинк, Zn	2.2 мг	12 мг	18.3%
Цирконий, Zr	35 мкг	~
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	1.67 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.66 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.32 г	~
Мальтоза	0.17 г	~
Сахароза	6.87 г	~
Фруктоза	0.24 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.134 г	~
Валин	1.249 г	~
Гистидин*	0.512 г	~
Изолейцин	0.917 г	~
Лейцин	1.604 г	~
Лизин	1.138 г	~
Метионин	0.36 г	~
Треонин	0.684 г	~
Триптофан	0.251 г	~
Фенилаланин	1.092 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.973 г	~
Аспарагиновая кислота	1.884 г	~
Глицин	1.009 г	~
Глутаминовая кислота	4.3 г	~
Пролин	0.938 г	~
Серин	1.283 г	~
Тирозин	0.509 г	~
Цистеин	0.292 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы	214 мг	~
Кампестерол	10 мг	~
Стигмастерол	5 мг	~
бета Ситостерол	198 мг	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.907 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.265 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.478 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	23.257 г	min 16.8 г	138.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.495 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	22.674 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.089 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	14.38 г	от 11.2 до 20.6 г	100%
18:2 Линолевая	14.091 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	14.091 г	~
18:3 Линоленовая	0.289 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.289 г	от 0.9 до 3.7 г	32.1%
Омега-6 жирные кислоты	14.091 г	от 4.7 до 16.8 г	100%