- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Цветная капуста отварная по 1-210
Калорийность цветная капуста отварная по 1-210. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен цветная капуста отварная по 1-210?
Продукт Цветная капуста отварная по 1-210 богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 10.2%, Витамин В6, пиридоксин - 8.7%, Витамин В9, фолаты - 11%, Витамин C, аскорбиновая - 45% и Витамин К, филлохинон - 11.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Цветная капуста отварная по 1-210 можно выделить: Железо, Fe - 7.2%
Также продукт Цветная капуста отварная по 1-210 содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт цветная капуста отварная по 1-210?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте цветная капуста отварная по 1-210 можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Цветная капуста отварная по 1-210 идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста отварная по 1-210".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 22 кКал | 1684 кКал | 1.3% |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% |
| Зола | 0.8 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% |
| Витамин В4, холин | 39.1 мг | 500 мг | 7.8% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% |
| Витамин В9, фолаты | 44 мкг | 400 мкг | 11% |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.5 мг | 90 мг | 45% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 110 мг | 2500 мг | 4.4% |
| Кальций, Ca | 29 мг | 1000 мг | 2.9% |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% |
| Натрий, Na | 270 мг | 1300 мг | 20.8% |
| Сера, S | 18.4 мг | 1000 мг | 1.8% |
| Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% |
| Марганец, Mn | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% |
| Медь, Cu | 18 мкг | 1000 мкг | 1.8% |
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% |
| Фтор, F | 1 мкг | 4000 мкг | |
| Цинк, Zn | 0.17 мг | 12 мг | 1.4% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.07 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.167 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.6% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
