Калорийность чечевица, зрелые семена, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта чечевица, зрелые семена, вареная, без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки9г
Жиры0.4г
Углеводы12.2г
Калории116кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен чечевица, зрелые семена, вареная, без соли?
- Продукт чечевица, зрелые семена, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 11.3%, Витамин В5, пантотеновая — 12.8%, Витамин В6, пиридоксин — 8.9%, Витамин В9, фолаты — 45.3%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте чечевица, зрелые семена, вареная, без соли, можно выделить: Калий, K — 14.8%, Фосфор, P — 22.5%, Железо, Fe — 18.5%, Марганец, Mn — 24.7%, Медь, Cu — 25.1%, Цинк, Zn — 10.6%
- В продукте чечевица, зрелые семена, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта чечевица, зрелые семена, вареная, без соли принесут 18:2 Линолевая
- Также продукт чечевица, зрелые семена, вареная, без соли содержит много белка, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «чечевица, зрелые семена, вареная, без соли».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 116 кКал | 1684 кКал | 6.9% |
| Белки | 9.02 г | 76 г | 11.9% |
| Жиры | 0.38 г | 56 г | 0.7% |
| Углеводы | 12.23 г | 219 г | 5.6% |
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% |
| Вода | 69.64 г | 2273 г | 3.1% |
| Зола | 0.83 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% |
| Витамин В4, холин | 32.7 мг | 500 мг | 6.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% |
| Витамин В9, фолаты | 181 мкг | 400 мкг | 45.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% |
| Витамин РР, НЭ | 1.06 мг | 20 мг | 5.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 369 мг | 2500 мг | 14.8% |
| Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% |
| Магний, Mg | 36 мг | 400 мг | 9% |
| Натрий, Na | 2 мг | 1300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 90.2 мг | 1000 мг | 9% |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 3.33 мг | 18 мг | 18.5% |
| Марганец, Mn | 0.494 мг | 2 мг | 24.7% |
| Медь, Cu | 251 мкг | 1000 мкг | 25.1% |
| Селен, Se | 2.8 мкг | 55 мкг | 5.1% |
| Цинк, Zn | 1.27 мг | 12 мг | 10.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.697 г | ~ | |
| Валин | 0.448 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |
| Лейцин | 0.654 г | ~ | |
| Лизин | 0.63 г | ~ | |
| Метионин | 0.077 г | ~ | |
| Треонин | 0.323 г | ~ | |
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.998 г | ~ | |
| Глицин | 0.367 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 1.399 г | ~ | |
| Пролин | 0.377 г | ~ | |
| Серин | 0.416 г | ~ | |
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.053 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.001 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% |
| 18:2 Линолевая | 0.137 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.037 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.137 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Бобовые» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей