Калорийность чечевица. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта чечевица. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки24.6г

🫙Жиры1.1г

🌾Углеводы52.6г

🔥Калории352кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен чечевица?

Продукт чечевица богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 58.2%, Витамин В2, рибофлавин — 11.7%, Витамин В4, холин — 19.3%, Витамин В5, пантотеновая — 42.8%, Витамин В6, пиридоксин — 27%, Витамин В9, фолаты — 119.8%, Витамин РР, НЭ — 13%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте чечевица, можно выделить: Калий, K — 27.1%, Магний, Mg — 11.8%, Фосфор, P — 35.1%, Железо, Fe — 36.2%, Марганец, Mn — 69.7%, Медь, Cu — 75.4%, Цинк, Zn — 27.3%
В продукте чечевица содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта чечевица принесут 18:2 Линолевая
Также продукт чечевица содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт чечевица идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «чечевица».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	352 кКал	1684 кКал	20.9%
Белки	24.63 г	76 г	32.4%
Жиры	1.06 г	56 г	1.9%
Углеводы	52.65 г	219 г	24%
Пищевые волокна	10.7 г	20 г	53.5%
Вода	8.26 г	2273 г	0.4%
Зола	2.71 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%
Витамин В1, тиамин	0.873 мг	1.5 мг	58.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.211 мг	1.8 мг	11.7%
Витамин В4, холин	96.4 мг	500 мг	19.3%
Витамин В5, пантотеновая	2.14 мг	5 мг	42.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.54 мг	2 мг	27%
Витамин В9, фолаты	479 мкг	400 мкг	119.8%
Витамин C, аскорбиновая	4.5 мг	90 мг	5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.49 мг	15 мг	3.3%
гамма Токоферол	4.23 мг	~
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%
Витамин РР, НЭ	2.605 мг	20 мг	13%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	677 мг	2500 мг	27.1%
Кальций, Ca	35 мг	1000 мг	3.5%
Магний, Mg	47 мг	400 мг	11.8%
Натрий, Na	6 мг	1300 мг	0.5%
Сера, S	246.3 мг	1000 мг	24.6%
Фосфор, P	281 мг	800 мг	35.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	6.51 мг	18 мг	36.2%
Марганец, Mn	1.393 мг	2 мг	69.7%
Медь, Cu	754 мкг	1000 мкг	75.4%
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%
Цинк, Zn	3.27 мг	12 мг	27.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	49.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.03 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	1.47 г	~
Фруктоза	0.27 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.903 г	~
Валин	1.223 г	~
Гистидин*	0.693 г	~
Изолейцин	1.065 г	~
Лейцин	1.786 г	~
Лизин	1.72 г	~
Метионин	0.21 г	~
Треонин	0.882 г	~
Триптофан	0.221 г	~
Фенилаланин	1.215 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.029 г	~
Аспарагиновая кислота	2.725 г	~
Глицин	1.002 г	~
Глутаминовая кислота	3.819 г	~
Пролин	1.029 г	~
Серин	1.136 г	~
Тирозин	0.658 г	~
Цистеин	0.322 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.154 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.136 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.193 г	min 16.8 г	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.184 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.526 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%
18:2 Линолевая	0.414 г	~
18:3 Линоленовая	0.112 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.112 г	от 0.9 до 3.7 г	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.414 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%