BURGER KING, гамбургер: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта burger king, гамбургер. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о burger king, гамбургер

BURGER KING, гамбургер содержит 261 ккал на 100 г. Белки — 14.8 г, жиры — 10.6 г, углеводы — 25.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

низкое содержание витаминов
содержание трансжиров
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки14.8г

🫙Жиры10.6г

🌾Углеводы25.8г

🔥Калории261кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен burger king, гамбургер?

Продукт burger king, гамбургер богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 27.8%, Витамин В2, рибофлавин — 17.5%, Витамин В9, фолаты — 22.3%, Витамин РР, НЭ — 24.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте burger king, гамбургер, можно выделить: Железо, Fe — 15.9%, Марганец, Mn — 14.2%, Медь, Cu — 13.4%, Селен, Se — 45.3%, Цинк, Zn — 21.6%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта burger king, гамбургер принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт burger king, гамбургер содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт burger king, гамбургер?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте burger king, гамбургер можно выделить:

— низкое содержание витаминов
— содержание трансжиров
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта burger king, гамбургер или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «burger king, гамбургер» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	261 кКал	2000 кКал	13.1%
Белки	14.85 г	50 г	29.7%
Жиры	10.55 г	78 г	13.5%
Углеводы	25.76 г	275 г	9.4%
Пищевые волокна	1 г	28 г	3.6%
Вода	45.97 г
Зола	1.87 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.334 мг	1.2 мг	27.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.3 мг	17.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	89 мкг	400 мкг	22.3%
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.04 мг	15 мг	0.3%
дельта Токоферол	0.07 мг
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%
Витамин РР, НЭ	3.947 мг	16 мг	24.7%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	217 мг	4700 мг	4.6%
Кальций, Ca	76 мг	1300 мг	5.8%
Магний, Mg	25 мг	420 мг	6%
Натрий, Na	461 мг	2300 мг	20%
Сера, S	148.5 мг
Фосфор, P	126 мг	1250 мг	10.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.87 мг	18 мг	15.9%
Марганец, Mn	0.327 мг	2.3 мг	14.2%
Медь, Cu	121 мкг	900 мкг	13.4%
Селен, Se	24.9 мкг	55 мкг	45.3%
Цинк, Zn	2.38 мг	11 мг	21.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г
Глюкоза (декстроза)	2.27 г
Мальтоза	0.6 г
Фруктоза	2.73 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	35 мг	300 мг	11.7%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.467 г
мононенасыщенные трансжиры	0.402 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.821 г	20 г	19.1%
8:0 Каприловая	0.001 г
10:0 Каприновая	0.009 г
12:0 Лауриновая	0.008 г
14:0 Миристиновая	0.239 г
15:0 Пентадекановая	0.043 г
16:0 Пальмитиновая	2.05 г
17:0 Маргариновая	0.107 г
18:0 Стеариновая	1.332 г
20:0 Арахиновая	0.018 г
22:0 Бегеновая	0.009 г
24:0 Лигноцериновая	0.005 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.249 г
14:1 Миристолеиновая	0.072 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.275 г
16:1 цис	0.245 г
16:1 транс	0.031 г
17:1 Гептадеценовая	0.069 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.754 г
18:1 цис	3.382 г
18:1 транс	0.372 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.026 г
22:1 цис	0.026 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.244 г
18:2 Линолевая	1.082 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.065 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.967 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.05 г
18:3 Линоленовая	0.107 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.106 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.001 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.003 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.014 г
20:3 Омега-6	0.012 г
20:4 Арахидоновая	0.017 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.003 г
Омега-3 жирные кислоты	0.12 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.006 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.009 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.001 г
Омега-6 жирные кислоты	1.006 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о burger king, гамбургер

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность BURGER KING, гамбургер на 100 г — 261 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

BURGER KING, гамбургер требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 261 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 14.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 135 г. Такая порция даст около 352.3 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фаст-фуд»