Бобовые в соусе: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта бобовые в соусе. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Бобовые в соусе содержит 347.7 ккал на 100 г. Белки — 26.2 г, жиры — 7 г, углеводы — 48 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Гарниры», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен бобовые в соусе?
- Продукт бобовые в соусе богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 11.1%, Витамин В1, тиамин — 33.3%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В5, пантотеновая — 22%, Витамин В6, пиридоксин — 47.1%, Витамин В9, фолаты — 20.2%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 31.3%, Витамин РР, НЭ — 40.3%, Ниацин — 13.1%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте бобовые в соусе, можно выделить: Калий, K — 23.5%, Кальций, Ca — 12.6%, Магний, Mg — 27.2%, Фосфор, P — 47.2%, Железо, Fe — 75%, Йод, I — 8.5%, Марганец, Mn — 60%, Медь, Cu — 54.8%, Молибден, Mo — 90.4%, Селен, Se — 46.4%, Хром, Cr — 29.4%, Цинк, Zn — 30%
- Также продукт бобовые в соусе содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «бобовые в соусе» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 347.7 кКал | 2000 кКал | 17.4% |
| Белки | 26.2 г | 50 г | 52.4% |
| Жиры | 7 г | 78 г | 9% |
| Углеводы | 48 г | 275 г | 17.5% |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 28 г | 17.1% |
| Вода | 42.3 г | ||
| Зола | 4.5 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% |
| Ретинол | 0.1 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.2 мг | 33.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.3 мг | 15.4% |
| Витамин В4, холин | 0.7 мг | 550 мг | 0.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.1 мг | 5 мг | 22% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.8 мг | 1.7 мг | 47.1% |
| Витамин В9, фолаты | 80.7 мкг | 400 мкг | 20.2% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.7 мг | 15 мг | 31.3% |
| Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 30 мкг | 0.1% |
| Витамин РР, НЭ | 6.4492 мг | 16 мг | 40.3% |
| Ниацин | 2.1 мг | 16 мг | 13.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1106.5 мг | 4700 мг | 23.5% |
| Кальций, Ca | 163.3 мг | 1300 мг | 12.6% |
| Кремний, Si | 94.1 мг | ||
| Магний, Mg | 114.1 мг | 420 мг | 27.2% |
| Натрий, Na | 47.2 мг | 2300 мг | 2.1% |
| Сера, S | 163.8 мг | ||
| Фосфор, P | 590 мг | 1250 мг | 47.2% |
| Хлор, Cl | 60.4 мг | 2300 мг | 2.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 673.5 мкг | ||
| Бор, B | 504.7 мкг | ||
| Ванадий, V | 196.6 мкг | ||
| Железо, Fe | 13.5 мг | 18 мг | 75% |
| Йод, I | 12.7 мкг | 150 мкг | 8.5% |
| Кобальт, Co | 19.2 мкг | ||
| Литий, Li | 0.08 мкг | ||
| Марганец, Mn | 1.3802 мг | 2.3 мг | 60% |
| Медь, Cu | 493.2 мкг | 900 мкг | 54.8% |
| Молибден, Mo | 40.7 мкг | 45 мкг | 90.4% |
| Никель, Ni | 177.1 мкг | ||
| Олово, Sn | 0.07 мкг | ||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ||
| Селен, Se | 25.5 мкг | 55 мкг | 46.4% |
| Титан, Ti | 153.4 мкг | ||
| Фтор, F | 46.1 мкг | ||
| Хром, Cr | 10.3 мкг | 35 мкг | 29.4% |
| Цинк, Zn | 3.2984 мг | 11 мг | 30% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 37 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о бобовые в соусе
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Бобовые в соусе на 100 г — 347.7 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Бобовые в соусе требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 347.7 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 26.2 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 76 г. Такая порция даст около 264.3 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Гарниры» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
