Арахис жареный: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта арахис жареный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Арахис жареный содержит 626 ккал на 100 г. Белки — 26 г, жиры — 52 г, углеводы — 13.4 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокое содержание жиров
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен арахис жареный?
- Продукт арахис жареный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 35.8%, Витамин В2, рибофлавин — 8.5%, Витамин В4, холин — 10%, Витамин В5, пантотеновая — 24%, Витамин В6, пиридоксин — 27.1%, Витамин В9, фолаты — 30%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 52.7%, Витамин Н, биотин — 58.3%, Витамин РР, НЭ — 110%, Ниацин — 82.5%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте арахис жареный, можно выделить: Калий, K — 12.5%, Магний, Mg — 68.1%, Фосфор, P — 30.8%, Железо, Fe — 9.4%, Марганец, Mn — 80.2%, Медь, Cu — 59.2%, Молибден, Mo — 25.8%, Хром, Cr — 27.7%, Цинк, Zn — 29.8%
- Также продукт арахис жареный содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт арахис жареный?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте арахис жареный можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «арахис жареный» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 626 кКал | 2000 кКал | 31.3% |
| Белки | 26 г | 50 г | 52% |
| Жиры | 52 г | 78 г | 66.7% |
| Углеводы | 13.4 г | 275 г | 4.9% |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 28 г | 17.1% |
| Вода | 2.5 г | ||
| Зола | 1.2 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.43 мг | 1.2 мг | 35.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.3 мг | 8.5% |
| Витамин В4, холин | 55 мг | 550 мг | 10% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.202 мг | 5 мг | 24% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.461 мг | 1.7 мг | 27.1% |
| Витамин В9, фолаты | 120 мкг | 400 мкг | 30% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.9 мг | 15 мг | 52.7% |
| Витамин Н, биотин | 17.5 мкг | 30 мкг | 58.3% |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% |
| Витамин РР, НЭ | 17.6 мг | 16 мг | 110% |
| Ниацин | 13.2 мг | 16 мг | 82.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 588 мг | 4700 мг | 12.5% |
| Кальций, Ca | 15 мг | 1300 мг | 1.2% |
| Кремний, Si | 80 мг | ||
| Магний, Mg | 286 мг | 420 мг | 68.1% |
| Натрий, Na | 38 мг | 2300 мг | 1.7% |
| Сера, S | 280.3 мг | ||
| Фосфор, P | 385 мг | 1250 мг | 30.8% |
| Хлор, Cl | 39 мг | 2300 мг | 1.7% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 1500 мкг | ||
| Бор, B | 200 мкг | ||
| Ванадий, V | 170 мкг | ||
| Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% |
| Кобальт, Co | 6.75 мкг | ||
| Литий, Li | 10.9 мкг | ||
| Марганец, Mn | 1.845 мг | 2.3 мг | 80.2% |
| Медь, Cu | 533 мкг | 900 мкг | 59.2% |
| Молибден, Mo | 11.6 мкг | 45 мкг | 25.8% |
| Никель, Ni | 9.65 мкг | ||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ||
| Селен, Se | 3.3 мкг | 55 мкг | 6% |
| Стронций, Sr | 200 мкг | ||
| Титан, Ti | 45 мкг | ||
| Фтор, F | 91 мкг | ||
| Хром, Cr | 9.7 мкг | 35 мкг | 27.7% |
| Цинк, Zn | 3.28 мг | 11 мг | 29.8% |
| Цирконий, Zr | 72.4 мкг | ||
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 12.4 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 9.7 г | 20 г | 48.5% |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 19.3 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 15.2 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 15.217 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о арахис жареный
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Арахис жареный на 100 г — 626 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Арахис жареный сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 626 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 26 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 77 г. Такая порция даст около 482 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 9.7 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
