Арахис вирджиния: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта арахис вирджиния. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Арахис вирджиния содержит 563 ккал на 100 г. Белки — 25.2 г, жиры — 48.8 г, углеводы — 8 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокое содержание жиров
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен арахис вирджиния?
- Продукт арахис вирджиния богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 54.4%, Витамин В2, рибофлавин — 10.1%, Витамин В5, пантотеновая — 35.2%, Витамин В6, пиридоксин — 20.4%, Витамин В9, фолаты — 59.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 43.7%, Витамин РР, НЭ — 77.3%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте арахис вирджиния, можно выделить: Калий, K — 14.7%, Магний, Mg — 40.7%, Фосфор, P — 30.4%, Железо, Fe — 14.2%, Марганец, Mn — 73.7%, Медь, Cu — 123.6%, Селен, Se — 12.9%, Цинк, Zn — 40.3%
- В продукте арахис вирджиния содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта арахис вирджиния принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт арахис вирджиния содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт арахис вирджиния?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте арахис вирджиния можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «арахис вирджиния» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 563 кКал | 2000 кКал | 28.1% |
| Белки | 25.19 г | 50 г | 50.4% |
| Жиры | 48.75 г | 78 г | 62.5% |
| Углеводы | 8.04 г | 275 г | 2.9% |
| Пищевые волокна | 8.5 г | 28 г | 30.4% |
| Вода | 6.91 г | ||
| Зола | 2.61 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.653 мг | 1.2 мг | 54.4% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.3 мг | 10.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.759 мг | 5 мг | 35.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 1.7 мг | 20.4% |
| Витамин В9, фолаты | 239 мкг | 400 мкг | 59.8% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.56 мг | 15 мг | 43.7% |
| Витамин РР, НЭ | 12.375 мг | 16 мг | 77.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 690 мг | 4700 мг | 14.7% |
| Кальций, Ca | 89 мг | 1300 мг | 6.8% |
| Магний, Mg | 171 мг | 420 мг | 40.7% |
| Натрий, Na | 10 мг | 2300 мг | 0.4% |
| Сера, S | 251.9 мг | ||
| Фосфор, P | 380 мг | 1250 мг | 30.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.55 мг | 18 мг | 14.2% |
| Марганец, Mn | 1.696 мг | 2.3 мг | 73.7% |
| Медь, Cu | 1112 мкг | 900 мкг | 123.6% |
| Селен, Se | 7.1 мкг | 55 мкг | 12.9% |
| Цинк, Zn | 4.43 мг | 11 мг | 40.3% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.95 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 3.013 г | ||
| Валин | 1.057 г | ||
| Гистидин* | 0.637 г | ||
| Изолейцин | 0.886 г | ||
| Лейцин | 1.633 г | ||
| Лизин | 0.904 г | ||
| Метионин | 0.309 г | ||
| Треонин | 0.863 г | ||
| Триптофан | 0.245 г | ||
| Фенилаланин | 1.306 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.001 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 3.073 г | ||
| Глицин | 1.518 г | ||
| Глутаминовая кислота | 5.265 г | ||
| Пролин | 1.112 г | ||
| Серин | 1.241 г | ||
| Тирозин | 1.024 г | ||
| Цистеин | 0.323 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 6.434 г | 20 г | 32.2% |
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.963 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 1.267 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 25.58 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.053 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 24.692 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.544 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 14.877 г | ||
| 18:2 Линолевая | 14.654 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.019 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.036 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 14.69 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о арахис вирджиния
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Арахис вирджиния на 100 г — 563 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Арахис вирджиния сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 563 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 25.2 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 79 г. Такая порция даст около 444.8 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 8.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 6.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
