Калорийность амарант листья, вареные, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта амарант листья, вареные, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта амарант листья, вареные, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
2.11
грамм
Жиры
0.18
грамм
Углеводы
4.11
грамм
Калории
21
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен амарант листья, вареные, без соли?

Продукт Амарант листья, вареные, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 15.4%, Витамин В6, пиридоксин - 8.9%, Витамин В9, фолаты - 14.3% и Витамин C, аскорбиновая - 45.7%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Амарант листья, вареные, без соли можно выделить: Калий, K - 25.6%, Кальций, Ca - 20.9%, Магний, Mg - 13.8%, Железо, Fe - 12.6%, Марганец, Mn - 43.1%, Медь, Cu - 15.8% и Цинк, Zn - 7.3%

В продукте Амарант листья, вареные, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Амарант листья, вареные, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Амарант листья, вареные, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей и благотворно влияет на сердечный ритм

Чем вреден продукт амарант листья, вареные, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте амарант листья, вареные, без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Амарант листья, вареные, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Амарант листья, вареные, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ21 кКал1684 кКал1.2%
Белки2.11 г76 г2.8%
Жиры0.18 г56 г0.3%
Углеводы4.11 г219 г1.9%
Вода91.49 г2273 г4%
Зола2.11 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 139 мкг900 мкг15.4%
Витамин В1, тиамин 0.02 мг1.5 мг1.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг1.8 мг7.4%
Витамин В5, пантотеновая 0.062 мг5 мг1.2%
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг2 мг8.9%
Витамин В9, фолаты 57 мкг400 мкг14.3%
Витамин C, аскорбиновая 41.1 мг90 мг45.7%
Витамин РР, НЭ 0.559 мг20 мг2.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 641 мг2500 мг25.6%
Кальций, Ca 209 мг1000 мг20.9%
Магний, Mg 55 мг400 мг13.8%
Натрий, Na 21 мг1300 мг1.6%
Сера, S 21.1 мг1000 мг2.1%
Фосфор, P 72 мг800 мг9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 2.26 мг18 мг12.6%
Марганец, Mn 0.861 мг2 мг43.1%
Медь, Cu 158 мкг1000 мкг15.8%
Селен, Se 0.9 мкг55 мкг1.6%
Цинк, Zn 0.88 мг12 мг7.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.104 г~
Валин0.118 г~
Гистидин*0.044 г~
Изолейцин0.102 г~
Лейцин0.167 г~
Лизин0.109 г~
Метионин0.031 г~
Треонин0.085 г~
Триптофан0.027 г~
Фенилаланин0.114 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.119 г~
Аспарагиновая кислота0.196 г~
Глицин0.113 г~
Глутаминовая кислота0.25 г~
Пролин0.104 г~
Серин0.095 г~
Тирозин0.068 г~
Цистеин0.025 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.05 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.04 г~
18:0 Стеариновая0.006 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.041 гmin 16.8 г0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.041 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.08 гот 11.2 до 20.6 г0.7%
18:2 Линолевая0.079 г~
18:3 Линоленовая0.001 г~
Омега-3 жирные кислоты0.001 гот 0.9 до 3.7 г0.1%
Омега-6 жирные кислоты0.079 гот 4.7 до 16.8 г1.7%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: