Калорийность амарант листья, сырые. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта амарант листья, сырые. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта амарант листья, сырые. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
2.46
грамм
Жиры
0.33
грамм
Углеводы
4.02
грамм
Калории
23
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен амарант листья, сырые?

Продукт Амарант листья, сырые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 16.2%, Витамин В2, рибофлавин - 8.8%, Витамин В6, пиридоксин - 9.6%, Витамин В9, фолаты - 21.3%, Витамин C, аскорбиновая - 48.1% и Витамин К, филлохинон - 950%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Амарант листья, сырые можно выделить: Калий, K - 24.4%, Кальций, Ca - 21.5%, Магний, Mg - 13.8%, Железо, Fe - 12.9%, Марганец, Mn - 44.3%, Медь, Cu - 16.2% и Цинк, Zn - 7.5%

В продукте Амарант листья, сырые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Амарант листья, сырые принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Амарант листья, сырые содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей и благотворно влияет на сердечный ритм

Чем вреден продукт амарант листья, сырые?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте амарант листья, сырые можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Амарант листья, сырые идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Амарант листья, сырые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ23 кКал1684 кКал1.4%
Белки2.46 г76 г3.2%
Жиры0.33 г56 г0.6%
Углеводы4.02 г219 г1.8%
Вода91.69 г2273 г4%
Зола1.5 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 146 мкг900 мкг16.2%
Витамин В1, тиамин 0.027 мг1.5 мг1.8%
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг1.8 мг8.8%
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг5 мг1.3%
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг2 мг9.6%
Витамин В9, фолаты 85 мкг400 мкг21.3%
Витамин C, аскорбиновая 43.3 мг90 мг48.1%
Витамин К, филлохинон 1140 мкг120 мкг950%
Витамин РР, НЭ 0.658 мг20 мг3.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 611 мг2500 мг24.4%
Кальций, Ca 215 мг1000 мг21.5%
Магний, Mg 55 мг400 мг13.8%
Натрий, Na 20 мг1300 мг1.5%
Сера, S 24.6 мг1000 мг2.5%
Фосфор, P 50 мг800 мг6.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 2.32 мг18 мг12.9%
Марганец, Mn 0.885 мг2 мг44.3%
Медь, Cu 162 мкг1000 мкг16.2%
Селен, Se 0.9 мкг55 мкг1.6%
Цинк, Zn 0.9 мг12 мг7.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.121 г~
Валин0.137 г~
Гистидин*0.052 г~
Изолейцин0.119 г~
Лейцин0.195 г~
Лизин0.127 г~
Метионин0.036 г~
Треонин0.099 г~
Триптофан0.031 г~
Фенилаланин0.133 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.139 г~
Аспарагиновая кислота0.229 г~
Глицин0.132 г~
Глутаминовая кислота0.292 г~
Пролин0.121 г~
Серин0.111 г~
Тирозин0.08 г~
Цистеин0.029 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.091 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.001 г~
16:0 Пальмитиновая0.073 г~
18:0 Стеариновая0.012 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.076 гmin 16.8 г0.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.076 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.147 гот 11.2 до 20.6 г1.3%
18:2 Линолевая0.145 г~
18:3 Линоленовая0.002 г~
Омега-3 жирные кислоты0.002 гот 0.9 до 3.7 г0.2%
Омега-6 жирные кислоты0.145 гот 4.7 до 16.8 г3.1%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: