Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная

Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная содержит 147.8 ккал на 100 г. Белки — 3.3 г, жиры — 6.3 г, углеводы — 20.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.3г

🫙Жиры6.3г

🌾Углеводы20.8г

🔥Калории147.8кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная?

Продукт запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин — 8.7%, Витамин В12, кобаламин — 8.3%, Витамин Н, биотин — 10.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная, можно выделить: Марганец, Mn — 11.4%, Молибден, Mo — 8%

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	147.8 кКал	2000 кКал	7.4%
Белки	3.3 г	50 г	6.6%
Жиры	6.3 г	78 г	8.1%
Углеводы	20.8 г	275 г	7.6%
Органические кислоты	0.04 г
Пищевые волокна	0.07 г	28 г	0.3%
Вода	61 г
Зола	0.4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	70 мкг	900 мкг	7.8%
Ретинол	0.07 мг
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.2 мг	3.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	47.9 мг	550 мг	8.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	1.7 мг	4.1%
Витамин В9, фолаты	6.8 мкг	400 мкг	1.7%
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	2.4 мкг	8.3%
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%
Витамин Н, биотин	3.1 мкг	30 мкг	10.3%
Витамин РР, НЭ	0.9478 мг	16 мг	5.9%
Ниацин	0.4 мг	16 мг	2.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	121.8 мг	4700 мг	2.6%
Кальций, Ca	63.6 мг	1300 мг	4.9%
Кремний, Si	17.1 мг
Магний, Mg	16.8 мг	420 мг	4%
Натрий, Na	35.9 мг	2300 мг	1.6%
Сера, S	26.8 мг
Фосфор, P	80.4 мг	1250 мг	6.4%
Хлор, Cl	57.9 мг	2300 мг	2.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	39.6 мкг
Бор, B	22.5 мкг
Ванадий, V	2.4 мкг
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%
Йод, I	5.3 мкг	150 мкг	3.5%
Кобальт, Co	1 мкг
Марганец, Mn	0.2627 мг	2.3 мг	11.4%
Медь, Cu	58.3 мкг	900 мкг	6.5%
Молибден, Mo	3.6 мкг	45 мкг	8%
Никель, Ni	1 мкг
Олово, Sn	5.2 мкг
Селен, Se	1 мкг	55 мкг	1.8%
Стронций, Sr	9 мкг
Титан, Ti	0.6 мкг
Фтор, F	19.4 мкг
Хром, Cr	1.2 мкг	35 мкг	3.4%
Цинк, Zn	0.4916 мг	11 мг	4.5%
Цирконий, Zr	0.4 мкг
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	12.8 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	24.1 мг	300 мг	8%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная на 100 г — 147.8 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 147.8 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»