Яйцо куриное вареное вкрутую: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта яйцо куриное вареное вкрутую. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о яйцо куриное вареное вкрутую

Яйцо куриное вареное вкрутую содержит 155 ккал на 100 г. Белки — 12.6 г, жиры — 10.6 г, углеводы — 1.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Яйца и продукты из яиц», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки12.6г

🫙Жиры10.6г

🌾Углеводы1.1г

🔥Калории155кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен яйцо куриное вареное вкрутую?

Продукт яйцо куриное вареное вкрутую богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 16.6%, Витамин В2, рибофлавин — 39.5%, Витамин В4, холин — 53.4%, Витамин В5, пантотеновая — 28%, Витамин В9, фолаты — 11%, Витамин В12, кобаламин — 46.3%, Витамин D, кальциферол — 11%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте яйцо куриное вареное вкрутую, можно выделить: Фосфор, P — 13.8%, Селен, Se — 56%, Цинк, Zn — 9.5%
В продукте яйцо куриное вареное вкрутую содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта яйцо куриное вареное вкрутую принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт яйцо куриное вареное вкрутую содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт яйцо куриное вареное вкрутую?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте яйцо куриное вареное вкрутую можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт яйцо куриное вареное вкрутую несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «яйцо куриное вареное вкрутую» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	155 кКал	2000 кКал	7.8%
Белки	12.58 г	50 г	25.2%
Жиры	10.61 г	78 г	13.6%
Углеводы	1.12 г	275 г	0.4%
Вода	74.62 г
Зола	1.08 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	149 мкг	900 мкг	16.6%
Ретинол	0.148 мг
бета Каротин	0.011 мг
бета Криптоксантин	10 мкг
Лютеин + Зеаксантин	353 мкг
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.2 мг	5.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.513 мг	1.3 мг	39.5%
Витамин В4, холин	293.8 мг	550 мг	53.4%
Витамин В5, пантотеновая	1.398 мг	5 мг	28%
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	1.7 мг	7.1%
Витамин В9, фолаты	44 мкг	400 мкг	11%
Витамин В12, кобаламин	1.11 мкг	2.4 мкг	46.3%
Витамин D, кальциферол	2.2 мкг	20 мкг	11%
Витамин D3, холекальциферол	2.2 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.03 мг	15 мг	6.9%
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%
Витамин РР, НЭ	0.064 мг	16 мг	0.4%
Бетаин	0.6 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	126 мг	4700 мг	2.7%
Кальций, Ca	50 мг	1300 мг	3.8%
Магний, Mg	10 мг	420 мг	2.4%
Натрий, Na	124 мг	2300 мг	5.4%
Сера, S	125.8 мг
Фосфор, P	172 мг	1250 мг	13.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.19 мг	18 мг	6.6%
Марганец, Mn	0.026 мг	2.3 мг	1.1%
Медь, Cu	13 мкг	900 мкг	1.4%
Селен, Se	30.8 мкг	55 мкг	56%
Фтор, F	4.8 мкг
Цинк, Zn	1.05 мг	11 мг	9.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.12 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.755 г
Валин	0.767 г
Гистидин*	0.298 г
Изолейцин	0.686 г
Лейцин	1.075 г
Лизин	0.904 г
Метионин	0.392 г
Треонин	0.604 г
Триптофан	0.153 г
Фенилаланин	0.668 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.7 г
Аспарагиновая кислота	1.264 г
Глицин	0.423 г
Глутаминовая кислота	1.644 г
Пролин	0.501 г
Серин	0.936 г
Тирозин	0.513 г
Цистеин	0.292 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	373 мг	300 мг	124.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.267 г	20 г	16.3%
8:0 Каприловая	0.003 г
10:0 Каприновая	0.003 г
12:0 Лауриновая	0.003 г
14:0 Миристиновая	0.035 г
16:0 Пальмитиновая	2.349 г
18:0 Стеариновая	0.828 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.077 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.31 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.725 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.003 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.414 г
18:2 Линолевая	1.188 г
18:3 Линоленовая	0.035 г
20:4 Арахидоновая	0.149 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.005 г
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.038 г
Омега-6 жирные кислоты	1.337 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о яйцо куриное вареное вкрутую

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Яйцо куриное вареное вкрутую на 100 г — 155 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Яйцо куриное вареное вкрутую можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 155 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 12.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 159 г. Такая порция даст около 246.5 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Яйца и продукты из яиц» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Яйца и продукты из яиц»