Виноградные листья, консервированные: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта виноградные листья, консервированные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Виноградные листья, консервированные содержит 69 ккал на 100 г. Белки — 4.3 г, жиры — 2 г, углеводы — 1.8 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры и белки; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
- рациона с умеренным количеством углеводов
- добавления клетчатки в питание
- много натрия
- высокое содержание натрия
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен виноградные листья, консервированные?
- Продукт виноградные листья, консервированные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 29.2%, Витамин В2, рибофлавин — 28%, Витамин В5, пантотеновая — 85.5%, Витамин В6, пиридоксин — 8%, Витамин В9, фолаты — 19.5%, Витамин C, аскорбиновая — 12.6%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 11.9%, Витамин К, филлохинон — 81.1%, Витамин РР, НЭ — 28.2%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте виноградные листья, консервированные, можно выделить: Кальций, Ca — 22.2%, Железо, Fe — 16.6%, Марганец, Mn — 12.6%, Медь, Cu — 204.6%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта виноградные листья, консервированные принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт виноградные листья, консервированные содержит много белка, полезен для крепких костей, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт виноградные листья, консервированные?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте виноградные листья, консервированные можно выделить:
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «виноградные листья, консервированные» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 69 кКал | 2000 кКал | 3.5% |
| Белки | 4.27 г | 50 г | 8.5% |
| Жиры | 1.97 г | 78 г | 2.5% |
| Углеводы | 1.81 г | 275 г | 0.7% |
| Пищевые волокна | 9.9 г | 28 г | 35.4% |
| Вода | 76.1 г | ||
| Зола | 5.95 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 263 мкг | 900 мкг | 29.2% |
| альфа Каротин | 629 мкг | ||
| бета Каротин | 2.838 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 1487 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.2 мг | 5.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.3 мг | 28% |
| Витамин В5, пантотеновая | 4.274 мг | 5 мг | 85.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 1.7 мг | 8% |
| Витамин В9, фолаты | 78 мкг | 400 мкг | 19.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.3 мг | 90 мг | 12.6% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.79 мг | 15 мг | 11.9% |
| Витамин К, филлохинон | 97.3 мкг | 120 мкг | 81.1% |
| Витамин РР, НЭ | 4.505 мг | 16 мг | 28.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 29 мг | 4700 мг | 0.6% |
| Кальций, Ca | 289 мг | 1300 мг | 22.2% |
| Магний, Mg | 14 мг | 420 мг | 3.3% |
| Натрий, Na | 2853 мг | 2300 мг | 124% |
| Сера, S | 42.7 мг | ||
| Фосфор, P | 34 мг | 1250 мг | 2.7% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.98 мг | 18 мг | 16.6% |
| Марганец, Mn | 0.29 мг | 2.3 мг | 12.6% |
| Медь, Cu | 1841 мкг | 900 мкг | 204.6% |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% |
| Цинк, Zn | 0.4 мг | 11 мг | 3.6% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.312 г | 20 г | 1.6% |
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.076 г | ||
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.034 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.039 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.989 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.146 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.843 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.843 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о виноградные листья, консервированные
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Виноградные листья, консервированные на 100 г — 69 ккал. Калорийная плотность: низкая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Виноградные листья, консервированные обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 69 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 9.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 2853 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
