Вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке

Вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке содержит 285 ккал на 100 г. Белки — 6.5 г, жиры — 9.7 г, углеводы — 40.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.5г

🫙Жиры9.7г

🌾Углеводы40.8г

🔥Калории285кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке?

Продукт вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 42.3%, Витамин В1, тиамин — 51.7%, Витамин В2, рибофлавин — 47.7%, Витамин В6, пиридоксин — 52.8%, Витамин В9, фолаты — 27%, Витамин В12, кобаламин — 122.1%, Витамин РР, НЭ — 47.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке, можно выделить: Кальций, Ca — 23.7%, Фосфор, P — 28.9%, Железо, Fe — 31.2%, Марганец, Mn — 9.8%, Селен, Se — 22.2%
В продукте вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин и Лейцин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке полезен для крепких костей и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	285 кКал	2000 кКал	14.2%
Белки	6.47 г	50 г	12.9%
Жиры	9.7 г	78 г	12.4%
Углеводы	40.78 г	275 г	14.8%
Пищевые волокна	2.2 г	28 г	7.9%
Вода	37.95 г
Зола	2.9 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	381 мкг	900 мкг	42.3%
Ретинол	0.38 мг
бета Каротин	0.001 мг
бета Криптоксантин	1 мкг
Лютеин + Зеаксантин	48 мкг
Витамин В1, тиамин	0.62 мг	1.2 мг	51.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.62 мг	1.3 мг	47.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.898 мг	1.7 мг	52.8%
Витамин В9, фолаты	108 мкг	400 мкг	27%
Витамин В12, кобаламин	2.93 мкг	2.4 мкг	122.1%
Витамин B12, добавленный	2.7 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.05 мг	15 мг	7%
бета Токоферол	0.07 мг
гамма Токоферол	4.4 мг
дельта Токоферол	0.97 мг
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%
Витамин РР, НЭ	7.575 мг	16 мг	47.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	125 мг	4700 мг	2.7%
Кальций, Ca	308 мг	1300 мг	23.7%
Магний, Mg	23 мг	420 мг	5.5%
Натрий, Na	638 мг	2300 мг	27.7%
Сера, S	64.7 мг
Фосфор, P	361 мг	1250 мг	28.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	5.61 мг	18 мг	31.2%
Марганец, Mn	0.225 мг	2.3 мг	9.8%
Медь, Cu	43 мкг	900 мкг	4.8%
Селен, Se	12.2 мкг	55 мкг	22.2%
Цинк, Zn	0.59 мг	11 мг	5.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	34.9 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.91 г
Лактоза	1.48 г
Мальтоза	0.26 г
Сахароза	3.16 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.259 г
Валин	0.304 г
Гистидин*	0.133 г
Изолейцин	0.268 г
Лейцин	0.474 г
Лизин	0.28 г
Метионин	0.12 г
Треонин	0.228 г
Триптофан	0.076 г
Фенилаланин	0.279 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.241 г
Аспарагиновая кислота	0.394 г
Глицин	0.207 г
Глутаминовая кислота	1.631 г
Пролин	0.55 г
Серин	0.324 г
Тирозин	0.134 г
Цистеин	0.157 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	14 мг	300 мг	4.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.531 г	20 г	7.7%
4:0 Масляная	0.001 г
14:0 Миристиновая	0.011 г
16:0 Пальмитиновая	0.88 г
17:0 Маргариновая	0.005 г
18:0 Стеариновая	0.56 г
20:0 Арахиновая	0.04 г
22:0 Бегеновая	0.036 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	5.129 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.025 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.036 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.165 г
18:2 Линолевая	1.798 г
18:3 Линоленовая	0.354 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.001 г
20:4 Арахидоновая	0.005 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.004 г
Омега-3 жирные кислоты	0.362 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.003 г
Омега-6 жирные кислоты	1.803 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке на 100 г — 285 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 285 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 638 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»