Калорийность тофу, сушено-замороженный (коядофу). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта тофу, сушено-замороженный (коядофу). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки52.5г

🫙Жиры30.3г

🌾Углеводы2.8г

🔥Калории477кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен тофу, сушено-замороженный (коядофу)?

Продукт тофу, сушено-замороженный (коядофу) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 32.9%, Витамин В2, рибофлавин — 17.6%, Витамин В5, пантотеновая — 8.3%, Витамин В6, пиридоксин — 14.3%, Витамин В9, фолаты — 23%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте тофу, сушено-замороженный (коядофу), можно выделить: Кальций, Ca — 36.4%, Магний, Mg — 14.8%, Фосфор, P — 60.4%, Железо, Fe — 54.1%, Марганец, Mn — 184.5%, Медь, Cu — 117.9%, Селен, Se — 98.7%, Цинк, Zn — 40.8%
В продукте тофу, сушено-замороженный (коядофу) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта тофу, сушено-замороженный (коядофу) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт тофу, сушено-замороженный (коядофу) содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт тофу, сушено-замороженный (коядофу)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте тофу, сушено-замороженный (коядофу) можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт тофу, сушено-замороженный (коядофу) стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «тофу, сушено-замороженный (коядофу)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	477 кКал	1684 кКал	28.3%
Белки	52.47 г	76 г	69%
Жиры	30.34 г	56 г	54.2%
Углеводы	2.83 г	219 г	1.3%
Пищевые волокна	7.2 г	20 г	36%
Вода	5.78 г	2273 г	0.3%
Зола	1.38 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	26 мкг	900 мкг	2.9%
Витамин В1, тиамин	0.494 мг	1.5 мг	32.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.317 мг	1.8 мг	17.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.286 мг	2 мг	14.3%
Витамин В9, фолаты	92 мкг	400 мкг	23%
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%
Витамин РР, НЭ	1.189 мг	20 мг	5.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	20 мг	2500 мг	0.8%
Кальций, Ca	364 мг	1000 мг	36.4%
Магний, Mg	59 мг	400 мг	14.8%
Натрий, Na	6 мг	1300 мг	0.5%
Сера, S	524.7 мг	1000 мг	52.5%
Фосфор, P	483 мг	800 мг	60.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	9.73 мг	18 мг	54.1%
Марганец, Mn	3.689 мг	2 мг	184.5%
Медь, Cu	1179 мкг	1000 мкг	117.9%
Селен, Se	54.3 мкг	55 мкг	98.7%
Цинк, Zn	4.9 мг	12 мг	40.8%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	3.19 г	~
Валин	2.418 г	~
Гистидин*	1.394 г	~
Изолейцин	2.376 г	~
Лейцин	3.644 г	~
Лизин	3.157 г	~
Метионин	0.613 г	~
Треонин	1.956 г	~
Триптофан	0.747 г	~
Фенилаланин	2.334 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.965 г	~
Аспарагиновая кислота	5.298 г	~
Глицин	1.872 г	~
Глутаминовая кислота	8.287 г	~
Пролин	2.586 г	~
Серин	2.259 г	~
Тирозин	1.604 г	~
Цистеин	0.663 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.388 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.084 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.22 г	~
18:0 Стеариновая	1.083 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.701 г	min 16.8 г	39.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	6.617 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	17.128 г	от 11.2 до 20.6 г	100%
18:2 Линолевая	15.104 г	~
18:3 Линоленовая	2.024 г	~
Омега-3 жирные кислоты	2.024 г	от 0.9 до 3.7 г	100%
Омега-6 жирные кислоты	15.104 г	от 4.7 до 16.8 г	100%