Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве содержит 207 ккал на 100 г. Белки — 29.8 г, жиры — 9 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Молочные продукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия
содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки29.8г

🫙Жиры9г

🌾Углеводы0г

🔥Калории207кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве?

Продукт сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 12%, Витамин В2, рибофлавин — 33.8%, Витамин В9, фолаты — 11.3%, Витамин В12, кобаламин — 47.5%, Витамин РР, НЭ — 50%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве, можно выделить: Кальций, Ca — 83.1%, Магний, Mg — 11.9%, Фосфор, P — 62.4%, Хлор, Cl — 64.3%, Селен, Se — 26.2%, Цинк, Zn — 31.8%
В продукте сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Также продукт сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве можно выделить:

— высокое содержание натрия
— содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	207 кКал	2000 кКал	10.3%
Белки	29.8 г	50 г	59.6%
Жиры	9 г	78 г	11.5%
Органические кислоты	2.2 г
Вода	55 г
Зола	4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	108 мкг	900 мкг	12%
Ретинол	0.1 мг
бета Каротин	0.05 мг
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.2 мг	1.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.44 мг	1.3 мг	33.8%
Витамин В4, холин	15.4 мг	550 мг	2.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	1.7 мг	4.7%
Витамин В9, фолаты	45 мкг	400 мкг	11.3%
Витамин В12, кобаламин	1.14 мкг	2.4 мкг	47.5%
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%
Витамин D, кальциферол	0.29 мкг	20 мкг	1.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%
Витамин Н, биотин	2.3 мкг	30 мкг	7.7%
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%
Витамин РР, НЭ	8 мг	16 мг	50%
Ниацин	0.4 мг	16 мг	2.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	80 мг	4700 мг	1.7%
Кальций, Ca	1080 мг	1300 мг	83.1%
Магний, Mg	50 мг	420 мг	11.9%
Натрий, Na	960 мг	2300 мг	41.7%
Сера, S	298 мг
Фосфор, P	780 мг	1250 мг	62.4%
Хлор, Cl	1480 мг	2300 мг	64.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%
Марганец, Mn	0.1 мг	2.3 мг	4.3%
Медь, Cu	60 мкг	900 мкг	6.7%
Селен, Se	14.4 мкг	55 мкг	26.2%
Цинк, Zn	3.5 мг	11 мг	31.8%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ	11.12 г
Аргинин*	0.96 г
Валин	1.52 г
Гистидин*	1.19 г
Изолейцин	1.23 г
Лейцин	2.27 г
Лизин	1.93 г
Метионин	0.72 г
Метионин + Цистеин	0.92 г
Треонин	1.2 г
Триптофан	0.8 г
Фенилаланин	1.45 г
Фенилаланин+Тирозин	3.08 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ	18.89 г
Аланин	0.815 г
Аспарагиновая кислота	3.27 г
Глицин	0.51 г
Глутаминовая кислота	5.57 г
Пролин	3.125 г
Серин	1.62 г
Тирозин	1.63 г
Цистеин	0.2 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	27 мг	300 мг	9%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.2 г	20 г	26%
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.64 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.24 г
Омега-6 жирные кислоты	0.24 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве на 100 г — 207 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 207 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 29.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 67 г. Такая порция даст около 138.7 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 960 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Молочные продукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Молочные продукты»