Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве

Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве содержит 253 ккал на 100 г. Белки — 9.2 г, жиры — 22.8 г, углеводы — 3.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Молочные продукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

значительное количество жиров
много насыщенных жиров
высокое содержание жиров
содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9.2г

🫙Жиры22.8г

🌾Углеводы3.6г

🔥Калории253кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве?

Продукт сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 26.8%, Витамин В2, рибофлавин — 11.9%, Витамин В5, пантотеновая — 11.5%, Витамин В12, кобаламин — 12.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве, можно выделить: Фосфор, P — 11%, Цинк, Zn — 7.5%
В продукте сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

⚠️ Чем вреден продукт сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве можно выделить:

— высокое содержание жиров
— содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	253 кКал	2000 кКал	12.7%
Белки	9.15 г	50 г	18.3%
Жиры	22.78 г	78 г	29.2%
Углеводы	3.59 г	275 г	1.3%
Вода	63.11 г
Зола	1.37 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	241 мкг	900 мкг	26.8%
Ретинол	0.239 мг
бета Каротин	0.027 мг
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.2 мг	1.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.3 мг	11.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	1.7 мг	2.4%
Витамин В9, фолаты	14 мкг	400 мкг	3.5%
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	2.4 мкг	12.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%
гамма Токоферол	0.03 мг
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%
Витамин РР, НЭ	0.21 мг	16 мг	1.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	152 мг	4700 мг	3.2%
Кальций, Ca	117 мг	1300 мг	9%
Магний, Mg	10 мг	420 мг	2.4%
Натрий, Na	334 мг	2300 мг	14.5%
Сера, S	91.5 мг
Фосфор, P	138 мг	1250 мг	11%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.13 мг	18 мг	0.7%
Марганец, Mn	0.011 мг	2.3 мг	0.5%
Медь, Cu	27 мкг	900 мкг	3%
Селен, Se	3 мкг	55 мкг	5.5%
Цинк, Zn	0.82 мг	11 мг	7.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.5 г
Моно- и дисахариды (сахара)	3.19 г
Лактоза	3.19 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.363 г
Валин	0.609 г
Гистидин*	0.27 г
Изолейцин	0.501 г
Лейцин	1.013 г
Лизин	0.875 г
Метионин	0.294 г
Треонин	0.359 г
Триптофан	0.106 г
Фенилаланин	0.448 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.283 г
Аспарагиновая кислота	0.794 г
Глицин	0.218 г
Глутаминовая кислота	2.013 г
Пролин	1.027 г
Серин	0.577 г
Тирозин	0.468 г
Цистеин	0.064 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	74 мг	300 мг	24.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	12.79 г	20 г	63.9%
4:0 Масляная	0.609 г
6:0 Капроновая	0.21 г
8:0 Каприловая	0.242 г
10:0 Каприновая	0.548 г
12:0 Лауриновая	0.607 г
14:0 Миристиновая	2.025 г
15:0 Пентадекановая	0.209 г
16:0 Пальмитиновая	5.633 г
17:0 Маргариновая	0.119 г
18:0 Стеариновая	2.555 г
20:0 Арахиновая	0.033 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	5.784 г
14:1 Миристолеиновая	0.161 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.297 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.326 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.97 г
18:2 Линолевая	0.696 г
18:3 Линоленовая	0.117 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.117 г
20:4 Арахидоновая	0.039 г
Омега-3 жирные кислоты	0.117 г
Омега-6 жирные кислоты	0.735 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве на 100 г — 253 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 253 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 12.8 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Молочные продукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Молочные продукты»