Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта свинина, вырезка, постное мясо, запечённая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о свинина, вырезка, постное мясо, запечённая

Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая содержит 143 ккал на 100 г. Белки — 26.2 г, жиры — 3.5 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Свинина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки26.2г

🫙Жиры3.5г

🌾Углеводы0г

🔥Калории143кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен свинина, вырезка, постное мясо, запечённая?

Продукт свинина, вырезка, постное мясо, запечённая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 79.2%, Витамин В2, рибофлавин — 29.8%, Витамин В4, холин — 16.2%, Витамин В5, пантотеновая — 20.2%, Витамин В6, пиридоксин — 43.5%, Витамин В12, кобаламин — 23.8%, Витамин РР, НЭ — 46.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте свинина, вырезка, постное мясо, запечённая, можно выделить: Фосфор, P — 21.4%, Медь, Cu — 12.3%, Селен, Se — 69.5%, Цинк, Zn — 22%
В продукте свинина, вырезка, постное мясо, запечённая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта свинина, вырезка, постное мясо, запечённая принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт свинина, вырезка, постное мясо, запечённая содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт свинина, вырезка, постное мясо, запечённая идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «свинина, вырезка, постное мясо, запечённая» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	143 кКал	2000 кКал	7.1%
Белки	26.17 г	50 г	52.3%
Жиры	3.51 г	78 г	4.5%
Вода	69.45 г
Зола	1.21 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.95 мг	1.2 мг	79.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.387 мг	1.3 мг	29.8%
Витамин В4, холин	88.9 мг	550 мг	16.2%
Витамин В5, пантотеновая	1.012 мг	5 мг	20.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.739 мг	1.7 мг	43.5%
Витамин В12, кобаламин	0.57 мкг	2.4 мкг	23.8%
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	20 мкг	1%
Витамин D3, холекальциферол	0.2 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%
гамма Токоферол	0.01 мг
Витамин РР, НЭ	7.432 мг	16 мг	46.5%
Бетаин	4.3 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	421 мг	4700 мг	9%
Кальций, Ca	6 мг	1300 мг	0.5%
Магний, Mg	29 мг	420 мг	6.9%
Натрий, Na	57 мг	2300 мг	2.5%
Сера, S	261.7 мг
Фосфор, P	267 мг	1250 мг	21.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.15 мг	18 мг	6.4%
Марганец, Mn	0.013 мг	2.3 мг	0.6%
Медь, Cu	111 мкг	900 мкг	12.3%
Селен, Se	38.2 мкг	55 мкг	69.5%
Цинк, Zn	2.42 мг	11 мг	22%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.741 г
Валин	1.367 г
Гистидин*	1.13 г
Изолейцин	1.288 г
Лейцин	2.229 г
Лизин	2.427 г
Метионин	0.721 г
Треонин	1.175 г
Триптофан	0.275 г
Фенилаланин	1.1 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.536 г
Аспарагиновая кислота	2.56 г
Гидроксипролин	0.067 г
Глицин	1.179 г
Глутаминовая кислота	4.177 г
Пролин	1.058 г
Серин	1.131 г
Тирозин	0.996 г
Цистеин	0.302 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	73 мг	300 мг	24.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.033 г
мононенасыщенные трансжиры	0.021 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.198 г	20 г	6%
14:0 Миристиновая	0.039 г
16:0 Пальмитиновая	0.735 г
17:0 Маргариновая	0.011 г
18:0 Стеариновая	0.411 г
20:0 Арахиновая	0.001 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.334 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.08 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.234 г
18:1 цис	1.213 г
18:1 транс	0.021 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.506 г
18:2 Линолевая	0.423 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.411 г
18:2 транс, транс	0.012 г
18:3 Линоленовая	0.013 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.013 г
20:4 Арахидоновая	0.057 г
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г
Омега-6 жирные кислоты	0.481 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о свинина, вырезка, постное мясо, запечённая

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая на 100 г — 143 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 143 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 26.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 76 г. Такая порция даст около 108.7 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Свинина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Свинина»