Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые содержит 227 ккал на 100 г. Белки — 29.2 г, жиры — 11.4 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Свинина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые?
- Продукт свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 47.8%, Витамин В2, рибофлавин — 35.2%, Витамин В4, холин — 18.2%, Витамин В5, пантотеновая — 31.8%, Витамин В6, пиридоксин — 30.8%, Витамин В12, кобаламин — 37.5%, Витамин РР, НЭ — 48.9%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые, можно выделить: Фосфор, P — 18.8%, Медь, Cu — 11.9%, Селен, Se — 86.5%, Цинк, Zn — 35.8%
- В продукте свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые содержит много белка и помогает сохранить красоту
Пищевая ценность и химический состав «свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 227 кКал | 2000 кКал | 11.3% |
| Белки | 29.2 г | 50 г | 58.4% |
| Жиры | 11.38 г | 78 г | 14.6% |
| Вода | 58.72 г | ||
| Зола | 1.26 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.001 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.574 мг | 1.2 мг | 47.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.458 мг | 1.3 мг | 35.2% |
| Витамин В4, холин | 100.3 мг | 550 мг | 18.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.589 мг | 5 мг | 31.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.523 мг | 1.7 мг | 30.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.9 мкг | 2.4 мкг | 37.5% |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 20 мкг | 5.5% |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.1 мкг | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% |
| Витамин РР, НЭ | 7.82 мг | 16 мг | 48.9% |
| Бетаин | 3.9 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 390 мг | 4700 мг | 8.3% |
| Кальций, Ca | 31 мг | 1300 мг | 2.4% |
| Магний, Mg | 22 мг | 420 мг | 5.2% |
| Натрий, Na | 91 мг | 2300 мг | 4% |
| Сера, S | 292 мг | ||
| Фосфор, P | 235 мг | 1250 мг | 18.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% |
| Марганец, Mn | 0.021 мг | 2.3 мг | 0.9% |
| Медь, Cu | 107 мкг | 900 мкг | 11.9% |
| Селен, Se | 47.6 мкг | 55 мкг | 86.5% |
| Цинк, Zn | 3.94 мг | 11 мг | 35.8% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.881 г | ||
| Валин | 1.477 г | ||
| Гистидин* | 1.188 г | ||
| Изолейцин | 1.383 г | ||
| Лейцин | 2.403 г | ||
| Лизин | 2.597 г | ||
| Метионин | 0.8 г | ||
| Треонин | 1.284 г | ||
| Триптофан | 0.348 г | ||
| Фенилаланин | 1.213 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.672 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.731 г | ||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ||
| Глицин | 1.32 г | ||
| Глутаминовая кислота | 4.461 г | ||
| Пролин | 1.181 г | ||
| Серин | 1.219 г | ||
| Тирозин | 1.157 г | ||
| Цистеин | 0.329 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 99 мг | 300 мг | 33% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 3.766 г | 20 г | 18.8% |
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.133 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.301 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 1.252 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 4.376 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.227 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 4.075 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.458 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.287 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.053 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.053 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | ||
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.006 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.34 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые на 100 г — 227 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 227 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 29.2 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 68 г. Такая порция даст около 154.4 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Свинина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
