Калорийность свинина, окорок в целом, постное мясо. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта свинина, окорок в целом, постное мясо. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта свинина, окорок в целом, постное мясо. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
20.48
грамм
Жиры
5.41
грамм
Углеводы
0
грамм
Калории
136
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен свинина, окорок в целом, постное мясо?

Продукт Свинина, окорок в целом, постное мясо богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 58.3%, Витамин В2, рибофлавин - 12.7%, Витамин В4, холин - 14.5%, Витамин В5, пантотеновая - 16.1%, Витамин В6, пиридоксин - 25%, Витамин В12, кобаламин - 23.7% и Витамин РР, НЭ - 26.7%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Свинина, окорок в целом, постное мясо можно выделить: Калий, K - 14.8%, Фосфор, P - 28.6%, Медь, Cu - 7.5%, Селен, Se - 64.4% и Цинк, Zn - 18.9%

В продукте Свинина, окорок в целом, постное мясо содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Свинина, окорок в целом, постное мясо принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Свинина, окорок в целом, постное мясо содержит много белка и помогает сохранить красоту

Чем вреден продукт свинина, окорок в целом, постное мясо?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте свинина, окорок в целом, постное мясо можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Свинина, окорок в целом, постное мясо идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Свинина, окорок в целом, постное мясо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ136 кКал1684 кКал8.1%
Белки20.48 г76 г26.9%
Жиры5.41 г56 г9.7%
Вода72.9 г2273 г3.2%
Зола1.05 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 2 мкг900 мкг0.2%
Ретинол 0.002 мг~
Витамин В1, тиамин 0.875 мг1.5 мг58.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.228 мг1.8 мг12.7%
Витамин В4, холин 72.3 мг500 мг14.5%
Витамин В5, пантотеновая 0.805 мг5 мг16.1%
Витамин В6, пиридоксин 0.5 мг2 мг25%
Витамин В9, фолаты 9 мкг400 мкг2.3%
Витамин В12, кобаламин 0.71 мкг3 мкг23.7%
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг90 мг1%
Витамин D, кальциферол 0.6 мкг10 мкг6%
Витамин D3, холекальциферол 0.6 мкг~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг15 мг1.1%
Витамин РР, НЭ 5.338 мг20 мг26.7%
Бетаин 3.4 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 369 мг2500 мг14.8%
Кальций, Ca 6 мг1000 мг0.6%
Магний, Mg 25 мг400 мг6.3%
Натрий, Na 55 мг1300 мг4.2%
Сера, S 204.8 мг1000 мг20.5%
Фосфор, P 229 мг800 мг28.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1.01 мг18 мг5.6%
Марганец, Mn 0.029 мг2 мг1.5%
Медь, Cu 75 мкг1000 мкг7.5%
Селен, Se 35.4 мкг55 мкг64.4%
Цинк, Zn 2.27 мг12 мг18.9%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*1.273 г~
Валин1.111 г~
Гистидин*0.818 г~
Изолейцин0.959 г~
Лейцин1.643 г~
Лизин1.842 г~
Метионин0.542 г~
Треонин0.935 г~
Триптофан0.26 г~
Фенилаланин0.818 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин1.193 г~
Аспарагиновая кислота1.9 г~
Глицин0.972 г~
Глутаминовая кислота3.206 г~
Пролин0.823 г~
Серин0.846 г~
Тирозин0.714 г~
Цистеин0.261 г~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин68 мгmax 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты1.87 гmax 18.7 г
10:0 Каприновая0.01 г~
12:0 Лауриновая0.01 г~
14:0 Миристиновая0.07 г~
16:0 Пальмитиновая1.19 г~
18:0 Стеариновая0.58 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ2.44 гmin 16.8 г14.5%
16:1 Пальмитолеиновая0.17 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)2.22 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.04 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.58 гот 11.2 до 20.6 г5.2%
18:2 Линолевая0.47 г~
18:3 Линоленовая0.02 г~
20:4 Арахидоновая0.07 г~
Омега-3 жирные кислоты0.02 гот 0.9 до 3.7 г2.2%
Омега-6 жирные кислоты0.54 гот 4.7 до 16.8 г11.5%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: