Свинина, кострец на кости: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта свинина, кострец на кости. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о свинина, кострец на кости

Свинина, кострец на кости содержит 168 ккал на 100 г. Белки — 20.5 г, жиры — 9 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Свинина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки20.5г

🫙Жиры9г

🌾Углеводы0г

🔥Калории168кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен свинина, кострец на кости?

Продукт свинина, кострец на кости богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 41%, Витамин В2, рибофлавин — 21.3%, Витамин В4, холин — 14.4%, Витамин В5, пантотеновая — 16.8%, Витамин В6, пиридоксин — 44.5%, Витамин В12, кобаламин — 23.3%, Витамин РР, НЭ — 38.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте свинина, кострец на кости, можно выделить: Фосфор, P — 16.7%, Медь, Cu — 9.8%, Селен, Se — 53.1%, Цинк, Zn — 17.7%
В продукте свинина, кострец на кости содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта свинина, кострец на кости принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт свинина, кострец на кости содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт свинина, кострец на кости идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «свинина, кострец на кости» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	168 кКал	2000 кКал	8.4%
Белки	20.48 г	50 г	41%
Жиры	8.96 г	78 г	11.5%
Вода	70.29 г
Зола	0.95 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%
Ретинол	0.002 мг
Витамин В1, тиамин	0.492 мг	1.2 мг	41%
Витамин В2, рибофлавин	0.277 мг	1.3 мг	21.3%
Витамин В4, холин	79.2 мг	550 мг	14.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.839 мг	5 мг	16.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.756 мг	1.7 мг	44.5%
Витамин В12, кобаламин	0.56 мкг	2.4 мкг	23.3%
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	20 мкг	2.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.5 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%
Витамин РР, НЭ	6.093 мг	16 мг	38.1%
Бетаин	3.1 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	336 мг	4700 мг	7.1%
Кальций, Ca	14 мг	1300 мг	1.1%
Магний, Mg	23 мг	420 мг	5.5%
Натрий, Na	57 мг	2300 мг	2.5%
Сера, S	204.8 мг
Фосфор, P	209 мг	1250 мг	16.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%
Марганец, Mn	0.012 мг	2.3 мг	0.5%
Медь, Cu	88 мкг	900 мкг	9.8%
Селен, Se	29.2 мкг	55 мкг	53.1%
Цинк, Zn	1.95 мг	11 мг	17.7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.363 г
Валин	1.07 г
Гистидин*	0.885 г
Изолейцин	1.008 г
Лейцин	1.745 г
Лизин	1.899 г
Метионин	0.564 г
Треонин	0.919 г
Триптофан	0.216 г
Фенилаланин	0.861 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.202 г
Аспарагиновая кислота	2.003 г
Гидроксипролин	0.053 г
Глицин	0.923 г
Глутаминовая кислота	3.269 г
Пролин	0.828 г
Серин	0.885 г
Тирозин	0.779 г
Цистеин	0.236 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	70 мг	300 мг	23.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.058 г
мононенасыщенные трансжиры	0.039 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.978 г	20 г	14.9%
10:0 Каприновая	0.007 г
12:0 Лауриновая	0.005 г
14:0 Миристиновая	0.106 г
15:0 Пентадекановая	0.003 г
16:0 Пальмитиновая	1.835 г
17:0 Маргариновая	0.028 г
18:0 Стеариновая	0.985 г
20:0 Арахиновая	0.009 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.922 г
14:1 Миристолеиновая	0.001 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.186 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.342 г
18:1 цис	3.287 г
18:1 транс	0.055 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.209 г
18:2 Линолевая	1.015 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.987 г
18:2 транс, транс	0.028 г
18:3 Линоленовая	0.047 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.046 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.038 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.005 г
20:4 Арахидоновая	0.043 г
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г
Омега-6 жирные кислоты	1.074 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о свинина, кострец на кости

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Свинина, кострец на кости на 100 г — 168 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Свинина, кострец на кости можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 168 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 20.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 98 г. Такая порция даст около 164.6 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Свинина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Свинина»