Суп с яйцом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта суп с яйцом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Суп с яйцом содержит 143 ккал на 100 г. Белки — 12.6 г, жиры — 9.5 г, углеводы — 0.7 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокое содержание жиров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Яйцо куриное | 143 | 12.56 | 9.51 | 0.72 | 100 |
✅ Чем полезен суп с яйцом?
- Продукт суп с яйцом богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 17.8%, Витамин В2, рибофлавин — 35.4%, Витамин В4, холин — 53.4%, Витамин В5, пантотеновая — 30.6%, Витамин В6, пиридоксин — 10%, Витамин В9, фолаты — 11.8%, Витамин В12, кобаламин — 37.1%, Витамин D, кальциферол — 10%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте суп с яйцом, можно выделить: Фосфор, P — 15.8%, Железо, Fe — 9.7%, Медь, Cu — 8%, Селен, Se — 55.8%, Цинк, Zn — 11.7%
- В продукте суп с яйцом содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта суп с яйцом принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт суп с яйцом содержит много белка
⚠️ Чем вреден продукт суп с яйцом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте суп с яйцом можно выделить:
- — высокое содержание жиров
Пищевая ценность и химический состав «суп с яйцом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 143 кКал | 2000 кКал | 7.1% |
| Белки | 12.56 г | 50 г | 25.1% |
| Жиры | 9.51 г | 78 г | 12.2% |
| Углеводы | 0.72 г | 275 г | 0.3% |
| Вода | 76.15 г | ||
| Зола | 1.06 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 160 мкг | 900 мкг | 17.8% |
| Ретинол | 0.16 мг | ||
| бета Криптоксантин | 9 мкг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 503 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.2 мг | 3.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.46 мг | 1.3 мг | 35.4% |
| Витамин В4, холин | 293.8 мг | 550 мг | 53.4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.53 мг | 5 мг | 30.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 1.7 мг | 10% |
| Витамин В9, фолаты | 47 мкг | 400 мкг | 11.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.89 мкг | 2.4 мкг | 37.1% |
| Витамин D, кальциферол | 2 мкг | 20 мкг | 10% |
| Витамин D3, холекальциферол | 2 мкг | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.05 мг | 15 мг | 7% |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ||
| гамма Токоферол | 0.5 мг | ||
| дельта Токоферол | 0.06 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.07 мг | 16 мг | 0.4% |
| Бетаин | 0.3 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 138 мг | 4700 мг | 2.9% |
| Кальций, Ca | 56 мг | 1300 мг | 4.3% |
| Магний, Mg | 12 мг | 420 мг | 2.9% |
| Натрий, Na | 142 мг | 2300 мг | 6.2% |
| Сера, S | 125.6 мг | ||
| Фосфор, P | 198 мг | 1250 мг | 15.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.75 мг | 18 мг | 9.7% |
| Марганец, Mn | 0.03 мг | 2.3 мг | 1.3% |
| Медь, Cu | 72 мкг | 900 мкг | 8% |
| Селен, Se | 30.7 мкг | 55 мкг | 55.8% |
| Фтор, F | 1.1 мкг | ||
| Цинк, Zn | 1.29 мг | 11 мг | 11.7% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.37 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.37 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.82 г | ||
| Валин | 0.86 г | ||
| Гистидин* | 0.31 г | ||
| Изолейцин | 0.67 г | ||
| Лейцин | 1.09 г | ||
| Лизин | 0.91 г | ||
| Метионин | 0.38 г | ||
| Треонин | 0.56 г | ||
| Триптофан | 0.17 г | ||
| Фенилаланин | 0.68 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.73 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.33 г | ||
| Глицин | 0.43 г | ||
| Глутаминовая кислота | 1.67 г | ||
| Пролин | 0.51 г | ||
| Серин | 0.97 г | ||
| Тирозин | 0.5 г | ||
| Цистеин | 0.27 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 372 мг | 300 мг | 124% |
| ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Трансжиры | 0.04 г | ||
| мононенасыщенные трансжиры | 0.03 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 3.13 г | 20 г | 15.7% |
| 4:0 Масляная | 0 г | ||
| 8:0 Каприловая | 0 г | ||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.23 г | ||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.81 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 3.66 г | ||
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.2 г | ||
| 16:1 цис | 0.2 г | ||
| 16:1 транс | 0 г | ||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 3.41 г | ||
| 18:1 цис | 3.39 г | ||
| 18:1 транс | 0.02 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.91 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.55 г | ||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.53 г | ||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.05 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ||
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.02 г | ||
| 20:3 Эйкозатриеновая | 0.02 г | ||
| 20:3 Омега-6 | 0.02 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.19 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | ||
| 22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 | 0.01 г | ||
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.01 г | ||
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.06 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.78 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о суп с яйцом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Суп с яйцом на 100 г — 143 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Суп с яйцом можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 143 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 12.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Яйцо куриное» — около 143 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 159 г. Такая порция даст около 227.4 ккал.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Можно ли пересчитать под свою порцию?
Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
