Суп, минестроне, консервированный, концентрат: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта суп, минестроне, консервированный, концентрат. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о суп, минестроне, консервированный, концентрат

Суп, минестроне, консервированный, концентрат содержит 68 ккал на 100 г. Белки — 3.5 г, жиры — 2 г, углеводы — 9.2 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Cупы, соусы и подливки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.5г

🫙Жиры2г

🌾Углеводы9.2г

🔥Калории68кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен суп, минестроне, консервированный, концентрат?

Продукт суп, минестроне, консервированный, концентрат богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 9.4% и Витамин В9, фолаты — 10%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте суп, минестроне, консервированный, концентрат, можно выделить: Марганец, Mn — 13%, Медь, Cu — 11.1%
В продукте суп, минестроне, консервированный, концентрат содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта суп, минестроне, консервированный, концентрат принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт суп, минестроне, консервированный, концентрат содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт суп, минестроне, консервированный, концентрат?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте суп, минестроне, консервированный, концентрат можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт суп, минестроне, консервированный, концентрат стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «суп, минестроне, консервированный, концентрат» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	68 кКал	2000 кКал	3.4%
Белки	3.48 г	50 г	7%
Жиры	2.05 г	78 г	2.6%
Углеводы	9.17 г	275 г	3.3%
Пищевые волокна	0.8 г	28 г	2.9%
Вода	82.95 г
Зола	2.35 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	85 мкг	900 мкг	9.4%
альфа Каротин	210 мкг
бета Каротин	0.92 мг
Ликопин	1480 мкг
Лютеин + Зеаксантин	150 мкг
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.2 мг	3.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.3 мг	2.8%
Витамин В4, холин	8.9 мг	550 мг	1.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	1.7 мг	4.7%
Витамин В9, фолаты	40 мкг	400 мкг	10%
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%
Витамин РР, НЭ	0.77 мг	16 мг	4.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	255 мг	4700 мг	5.4%
Кальций, Ca	28 мг	1300 мг	2.2%
Магний, Mg	6 мг	420 мг	1.4%
Натрий, Na	516 мг	2300 мг	22.4%
Фосфор, P	46 мг	1250 мг	3.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.75 мг	18 мг	4.2%
Марганец, Mn	0.3 мг	2.3 мг	13%
Медь, Cu	100 мкг	900 мкг	11.1%
Селен, Se	2.8 мкг	55 мкг	5.1%
Цинк, Zn	0.6 мг	11 мг	5.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.161 г
Валин	0.146 г
Гистидин*	0.06 г
Изолейцин	0.106 г
Лейцин	0.192 г
Лизин	0.149 г
Метионин	0.036 г
Треонин	0.085 г
Триптофан	0.025 г
Фенилаланин	0.125 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.202 г
Аспарагиновая кислота	0.299 г
Глицин	0.32 г
Глутаминовая кислота	0.996 г
Пролин	0.265 г
Серин	0.118 г
Тирозин	0.069 г
Цистеин	0.027 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	1 мг	300 мг	0.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.44 г	20 г	2.2%
14:0 Миристиновая	0.02 г
16:0 Пальмитиновая	0.25 г
18:0 Стеариновая	0.09 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.56 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.01 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.54 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.91 г
18:2 Линолевая	0.79 г
18:3 Линоленовая	0.11 г
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г
Омега-6 жирные кислоты	0.79 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о суп, минестроне, консервированный, концентрат

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Суп, минестроне, консервированный, концентрат на 100 г — 68 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Суп, минестроне, консервированный, концентрат обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 68 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 516 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Cупы, соусы и подливки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Cупы, соусы и подливки»