Суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат

Суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат содержит 125 ккал на 100 г. Белки — 6.5 г, жиры — 2.2 г, углеводы — 20.2 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Cупы, соусы и подливки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.5г

🫙Жиры2.2г

🌾Углеводы20.2г

🔥Калории125кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат?

Продукт суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 6.8%, Витамин РР, НЭ — 5.9%, Витамин В4, холин — 4.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат, можно выделить: Железо, Fe — 8.2%, Марганец, Mn — 21.7%, Медь, Cu — 32%, Селен, Se — 13.5%, Цинк, Zn — 11.8%
В продукте суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат содержит много белка и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	125 кКал	2000 кКал	6.3%
Белки	6.54 г	50 г	13.1%
Жиры	2.23 г	78 г	2.9%
Углеводы	20.18 г	275 г	7.3%
Пищевые волокна	3.9 г	28 г	13.9%
Вода	68.54 г
Зола	2.51 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	7 мкг	900 мкг	0.8%
Ретинол	0.007 мг
бета Каротин	0.002 мг
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.2 мг	6.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.3 мг	4%
Витамин В4, холин	27 мг	550 мг	4.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	1.7 мг	2.4%
Витамин В9, фолаты	1 мкг	400 мкг	0.3%
Витамин C, аскорбиновая	1.3 мг	90 мг	1.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%
Витамин РР, НЭ	0.943 мг	16 мг	5.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	145 мг	4700 мг	3.1%
Кальций, Ca	21 мг	1300 мг	1.6%
Магний, Mg	30 мг	420 мг	7.1%
Натрий, Na	680 мг	2300 мг	29.6%
Фосфор, P	95 мг	1250 мг	7.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.48 мг	18 мг	8.2%
Марганец, Mn	0.5 мг	2.3 мг	21.7%
Медь, Cu	288 мкг	900 мкг	32%
Селен, Se	7.4 мкг	55 мкг	13.5%
Цинк, Zn	1.3 мг	11 мг	11.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	6.52 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.538 г
Валин	0.336 г
Гистидин*	0.13 г
Изолейцин	0.226 г
Лейцин	0.473 г
Лизин	0.388 г
Метионин	0.079 г
Треонин	0.231 г
Триптофан	0.055 г
Фенилаланин	0.287 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.282 г
Аспарагиновая кислота	0.669 г
Глицин	0.261 г
Глутаминовая кислота	1.231 г
Пролин	0.337 г
Серин	0.264 г
Тирозин	0.191 г
Цистеин	0.061 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.07 г	20 г	5.4%
4:0 Масляная	0.05 г
6:0 Капроновая	0.03 г
8:0 Каприловая	0.02 г
10:0 Каприновая	0.04 г
12:0 Лауриновая	0.04 г
14:0 Миристиновая	0.15 г
16:0 Пальмитиновая	0.48 г
18:0 Стеариновая	0.24 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.76 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.03 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.71 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.29 г
18:2 Линолевая	0.26 г
18:3 Линоленовая	0.03 г
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г
Омега-6 жирные кислоты	0.26 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат на 100 г — 125 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Суп, гороховый, зеленый, консервированный, концентрат можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 125 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 680 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Cупы, соусы и подливки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Cупы, соусы и подливки»