- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару
Калорийность соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару?
Продукт Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 13.7%, Витамин В4, холин - 8.2%, Витамин В5, пантотеновая - 14.9%, Витамин В9, фолаты - 20%, Витамин C, аскорбиновая - 9.2% и Витамин К, филлохинон - 58.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару можно выделить: Калий, K - 14.2%, Магний, Mg - 15%, Фосфор, P - 16.9%, Железо, Fe - 7.3%, Марганец, Mn - 35.5%, Медь, Cu - 33% и Цинк, Zn - 8.7%
В продукте Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм
Чем вреден продукт соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 81 кКал | 1684 кКал | 4.8% |
| Белки | 8.47 г | 76 г | 11.1% |
| Жиры | 4.45 г | 56 г | 7.9% |
| Углеводы | 5.73 г | 219 г | 2.6% |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% |
| Вода | 79.45 г | 2273 г | 3.5% |
| Зола | 1.1 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% |
| альфа Каротин | 12 мкг | ~ | |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% |
| бета Криптоксантин | 12 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% |
| Витамин В4, холин | 41.2 мг | 500 мг | 8.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% |
| Витамин В9, фолаты | 80 мкг | 400 мкг | 20% |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.3 мг | 90 мг | 9.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% |
| Витамин К, филлохинон | 70.6 мкг | 120 мкг | 58.8% |
| Витамин РР, НЭ | 1.092 мг | 20 мг | 5.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 355 мг | 2500 мг | 14.2% |
| Кальций, Ca | 59 мг | 1000 мг | 5.9% |
| Магний, Mg | 60 мг | 400 мг | 15% |
| Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% |
| Сера, S | 84.7 мг | 1000 мг | 8.5% |
| Фосфор, P | 135 мг | 800 мг | 16.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% |
| Марганец, Mn | 0.71 мг | 2 мг | 35.5% |
| Медь, Cu | 330 мкг | 1000 мкг | 33% |
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% |
| Цинк, Zn | 1.04 мг | 12 мг | 8.7% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.52 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.585 г | ~ | |
| Валин | 0.401 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |
| Лизин | 0.486 г | ~ | |
| Метионин | 0.089 г | ~ | |
| Треонин | 0.325 г | ~ | |
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.148 г | ~ | |
| Глицин | 0.325 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 1.272 г | ~ | |
| Пролин | 0.436 г | ~ | |
| Серин | 0.421 г | ~ | |
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.617 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.009 г | min 16.8 г | 6% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.009 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.991 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% |
| 18:2 Линолевая | 2.217 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.296 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.296 г | от 0.9 до 3.7 г | 32.9% |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.217 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.2% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
