Сэндвич с яйцом, сыром и беконом "Griddle Cak": калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сэндвич с яйцом, сыром и беконом "griddle cak". В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сэндвич с яйцом, сыром и беконом "griddle cak"

Сэндвич с яйцом, сыром и беконом "Griddle Cak" содержит 272 ккал на 100 г. Белки — 12 г, жиры — 13.2 г, углеводы — 25.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия
содержание трансжиров
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки12г

🫙Жиры13.2г

🌾Углеводы25.4г

🔥Калории272кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен сэндвич с яйцом, сыром и беконом "griddle cak"?

Продукт сэндвич с яйцом, сыром и беконом "griddle cak" богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 10.5%, Витамин В2, рибофлавин — 23.1%, Витамин В4, холин — 13.9%, Витамин В5, пантотеновая — 10.4%, Витамин В9, фолаты — 20.5%, Витамин В12, кобаламин — 16.7%, Витамин РР, НЭ — 8.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сэндвич с яйцом, сыром и беконом "griddle cak", можно выделить: Фосфор, P — 14.7%, Железо, Fe — 9.2%, Медь, Cu — 10.2%, Селен, Se — 45.3%, Цинк, Zn — 12.5%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта сэндвич с яйцом, сыром и беконом "griddle cak" принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт сэндвич с яйцом, сыром и беконом "griddle cak" содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт сэндвич с яйцом, сыром и беконом "griddle cak"?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сэндвич с яйцом, сыром и беконом "griddle cak" можно выделить:

— высокое содержание натрия
— содержание трансжиров
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта сэндвич с яйцом, сыром и беконом "griddle cak" или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «сэндвич с яйцом, сыром и беконом "griddle cak"» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	272 кКал	2000 кКал	13.6%
Белки	12.03 г	50 г	24.1%
Жиры	13.19 г	78 г	16.9%
Углеводы	25.39 г	275 г	9.2%
Пищевые волокна	0.8 г	28 г	2.9%
Вода	45.85 г
Зола	2.73 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	63 мкг	900 мкг	7%
Ретинол	0.061 мг
бета Каротин	0.016 мг
бета Криптоксантин	2 мкг
Лютеин + Зеаксантин	94 мкг
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.2 мг	10.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.3 мг	23.1%
Витамин В4, холин	76.3 мг	550 мг	13.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	1.7 мг	4.9%
Витамин В9, фолаты	82 мкг	400 мкг	20.5%
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	2.4 мкг	16.7%
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	20 мкг	1.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.53 мг	15 мг	3.5%
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%
Витамин РР, НЭ	1.319 мг	16 мг	8.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	158 мг	4700 мг	3.4%
Кальций, Ca	109 мг	1300 мг	8.4%
Магний, Mg	21 мг	420 мг	5%
Натрий, Na	718 мг	2300 мг	31.2%
Сера, S	120.3 мг
Фосфор, P	184 мг	1250 мг	14.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.65 мг	18 мг	9.2%
Медь, Cu	92 мкг	900 мкг	10.2%
Селен, Se	24.9 мкг	55 мкг	45.3%
Цинк, Zn	1.37 мг	11 мг	12.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	9.56 г
Глюкоза (декстроза)	3.13 г
Лактоза	0.73 г
Мальтоза	0.38 г
Сахароза	5.22 г
Фруктоза	0.11 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	147 мг	300 мг	49%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.903 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.121 г	20 г	20.6%
4:0 Масляная	0.088 г
6:0 Капроновая	0.034 г
8:0 Каприловая	0.053 г
10:0 Каприновая	0.07 г
12:0 Лауриновая	0.194 г
14:0 Миристиновая	0.381 г
16:0 Пальмитиновая	2.23 г
18:0 Стеариновая	1.071 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.635 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.315 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.28 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.331 г
18:2 Линолевая	1.13 г
18:3 Линоленовая	0.128 г
20:4 Арахидоновая	0.061 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.141 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.012 г
Омега-6 жирные кислоты	1.191 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о сэндвич с яйцом, сыром и беконом "griddle cak"

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сэндвич с яйцом, сыром и беконом "Griddle Cak" на 100 г — 272 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сэндвич с яйцом, сыром и беконом "Griddle Cak" требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 272 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 12 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 166 г. Такая порция даст около 451.5 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 718 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фаст-фуд»