- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Сельдь атлантическая жирная
Калорийность сельдь атлантическая жирная. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен сельдь атлантическая жирная?
Продукт Сельдь атлантическая жирная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 16.7%, Витамин В4, холин - 13%, Витамин В5, пантотеновая - 17%, Витамин В6, пиридоксин - 20%, Витамин В12, кобаламин - 333.3%, Витамин D, кальциферол - 300%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 8% и Витамин РР, НЭ - 39%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Сельдь атлантическая жирная можно выделить: Калий, K - 12.4%, Фосфор, P - 35%, Йод, I - 26.7%, Кобальт, Co - 400%, Медь, Cu - 17%, Селен, Se - 66.4%, Фтор, F - 9.5%, Хром, Cr - 110% и Цинк, Zn - 7.5%
Также продукт Сельдь атлантическая жирная содержит много белка
Чем вреден продукт сельдь атлантическая жирная?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сельдь атлантическая жирная можно выделить:
- высокое содержание жиров
Рейтинг продукта 4 из 5Это значит, что продукт Сельдь атлантическая жирная несет пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов
Пищевая ценность и химический состав "Сельдь атлантическая жирная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 248 кКал | 1684 кКал | 14.7% |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% |
| Зола | 1.5 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% |
| Витамин В9, фолаты | 18 мкг | 400 мкг | 4.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 10 мкг | 3 мкг | 333.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% |
| Витамин D, кальциферол | 30 мкг | 10 мкг | 300% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% |
| Витамин РР, НЭ | 7.8 мг | 20 мг | 39% |
| Ниацин | 3.9 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 310 мг | 2500 мг | 12.4% |
| Кальций, Ca | 60 мг | 1000 мг | 6% |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% |
| Натрий, Na | 100 мг | 1300 мг | 7.7% |
| Сера, S | 190 мг | 1000 мг | 19% |
| Фосфор, P | 280 мг | 800 мг | 35% |
| Хлор, Cl | 165 мг | 2300 мг | 7.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% |
| Йод, I | 40 мкг | 150 мкг | 26.7% |
| Кобальт, Co | 40 мкг | 10 мкг | 400% |
| Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% |
| Медь, Cu | 170 мкг | 1000 мкг | 17% |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% |
| Никель, Ni | 8 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% |
| Фтор, F | 380 мкг | 4000 мкг | 9.5% |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% |
| Цинк, Zn | 0.9 мг | 12 мг | 7.5% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 90 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 8.06 г | min 16.8 г | 48% |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 4.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.1% |
| Омега-3 жирные кислоты | 4.19 г | от 0.9 до 3.7 г | 113.2% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.41 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
