Сардины атлантические в масле, консервы: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сардины атлантические в масле, консервы. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сардины атлантические в масле, консервы

Сардины атлантические в масле, консервы содержит 249 ккал на 100 г. Белки — 17.9 г, жиры — 19.7 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки17.9г

🫙Жиры19.7г

🌾Углеводы0г

🔥Калории249кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен сардины атлантические в масле, консервы?

Продукт сардины атлантические в масле, консервы богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин — 13.6%, Витамин В5, пантотеновая — 12.8%, Витамин В6, пиридоксин — 9.8%, Витамин В12, кобаламин — 372.5%, Витамин D, кальциферол — 24%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 13.6%, Витамин РР, НЭ — 32.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сардины атлантические в масле, консервы, можно выделить: Кальций, Ca — 29.4%, Фосфор, P — 39.2%, Хлор, Cl — 38.9%, Железо, Fe — 8.3%, Медь, Cu — 20.7%, Селен, Se — 95.8%, Цинк, Zn — 11.9%
Также продукт сардины атлантические в масле, консервы содержит много белка и полезен для крепких костей

⚠️ Чем вреден продукт сардины атлантические в масле, консервы?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сардины атлантические в масле, консервы можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт сардины атлантические в масле, консервы несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «сардины атлантические в масле, консервы» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	249 кКал	2000 кКал	12.4%
Белки	17.9 г	50 г	35.8%
Жиры	19.7 г	78 г	25.3%
Вода	59 г
Зола	3.4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%
Ретинол	0.032 мг
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.2 мг	1.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	75 мг	550 мг	13.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.642 мг	5 мг	12.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	1.7 мг	9.8%
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%
Витамин В12, кобаламин	8.94 мкг	2.4 мкг	372.5%
Витамин D, кальциферол	4.8 мкг	20 мкг	24%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.04 мг	15 мг	13.6%
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%
Витамин РР, НЭ	5.245 мг	16 мг	32.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	397 мг	4700 мг	8.4%
Кальций, Ca	382 мг	1300 мг	29.4%
Магний, Mg	39 мг	420 мг	9.3%
Натрий, Na	581 мг	2300 мг	25.3%
Сера, S	179 мг
Фосфор, P	490 мг	1250 мг	39.2%
Хлор, Cl	895 мг	2300 мг	38.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%
Кобальт, Co	30 мкг
Марганец, Mn	0.05 мг	2.3 мг	2.2%
Медь, Cu	186 мкг	900 мкг	20.7%
Селен, Se	52.7 мкг	55 мкг	95.8%
Цинк, Zn	1.31 мг	11 мг	11.9%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	142 мг	300 мг	47.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.528 г	20 г	7.6%
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Омега-3 жирные кислоты	1.48 г
Омега-6 жирные кислоты	3.543 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о сардины атлантические в масле, консервы

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сардины атлантические в масле, консервы на 100 г — 249 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сардины атлантические в масле, консервы требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 249 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 17.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 112 г. Такая порция даст около 278.9 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 581 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»