Сафины с банана: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сафины с банана. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сафины с банана

Сафины с банана содержит 244.5 ккал на 100 г. Белки — 9 г, жиры — 5.3 г, углеводы — 39.1 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокое содержание сахаров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9г

🫙Жиры5.3г

🌾Углеводы39.1г

🔥Калории244.5кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Ингредиенты и приготовление

Ингредиенты

Мука рисовая - ашан - 100 г, Яйцо куриное - 180 г, Сахар песок - 50 г

Способ приготовления

Расчет создан в калькуляторе калорийности блюда Wayout.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Мука рисовая - ашан	350	7	0.5	78	100
Яйцо куриное	257.4	22.61	17.12	1.3	180
Сахар песок	199.5	0	0	49.9	50

✅ Чем полезен сафины с банана?

Продукт сафины с банана богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 9.7%, Витамин В2, рибофлавин — 19.2%, Витамин В4, холин — 29.1%, Витамин В5, пантотеновая — 16.8%, Витамин В12, кобаламин — 20.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сафины с банана, можно выделить: Селен, Se — 30.5%
В продукте сафины с банана содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта сафины с банана принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт сафины с банана идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «сафины с банана» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	244.5	2000 кКал	12.2%
Белки	8.97	50 г	17.9%
Жиры	5.34	78 г	6.8%
Углеводы	39.15	275 г	14.2%
Вода	41.55 г
Зола	0.59 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	87.27 мкг	900 мкг	9.7%
Ретинол	0.09 мг
бета Криптоксантин	4.91 мкг
Лютеин + Зеаксантин	274.4 мкг
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.2 мг	1.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.25 мг	1.3 мг	19.2%
Витамин В4, холин	160.3 мг	550 мг	29.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.84 мг	5 мг	16.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	1.7 мг	5.3%
Витамин В9, фолаты	25.64 мкг	400 мкг	6.4%
Витамин В12, кобаламин	0.49 мкг	2.4 мкг	20.4%
Витамин D, кальциферол	1.09 мкг	20 мкг	5.5%
Витамин D3, холекальциферол	1.09 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%
бета Токоферол	0.01 мг
гамма Токоферол	0.27 мг
дельта Токоферол	0.03 мг
Витамин К, филлохинон	0.16 мкг	120 мкг	0.1%
Витамин РР, НЭ	0.04 мг	16 мг	0.3%
Бетаин	0.16 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	75.73 мг	4700 мг	1.6%
Кальций, Ca	31 мг	1300 мг	2.4%
Магний, Mg	6.55 мг	420 мг	1.6%
Натрий, Na	77.61 мг	2300 мг	3.4%
Сера, S	68.51 мг
Фосфор, P	108 мг	1250 мг	8.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%
Марганец, Mn	0.02 мг	2.3 мг	0.9%
Медь, Cu	39.27 мкг	900 мкг	4.4%
Селен, Se	16.75 мкг	55 мкг	30.5%
Фтор, F	0.6 мкг
Цинк, Zn	0.7 мг	11 мг	6.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	15.32 г
Глюкоза (декстроза)	0.2 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.45 г
Валин	0.47 г
Гистидин*	0.17 г
Изолейцин	0.37 г
Лейцин	0.59 г
Лизин	0.5 г
Метионин	0.21 г
Треонин	0.3 г
Триптофан	0.09 г
Фенилаланин	0.37 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.4 г
Аспарагиновая кислота	0.72 г
Глицин	0.24 г
Глутаминовая кислота	0.91 г
Пролин	0.28 г
Серин	0.53 г
Тирозин	0.27 г
Цистеин	0.15 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	202.9 мг	300 мг	67.6%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.02 г
мононенасыщенные трансжиры	0.01 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.71 г	20 г	8.5%
4:0 Масляная	0 г
8:0 Каприловая	0 г
10:0 Каприновая	0 г
14:0 Миристиновая	0.02 г
15:0 Пентадекановая	0 г
16:0 Пальмитиновая	1.22 г
17:0 Маргариновая	0.01 г
18:0 Стеариновая	0.44 г
20:0 Арахиновая	0 г
22:0 Бегеновая	0 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2 г
14:1 Миристолеиновая	0 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.11 г
16:1 цис	0.11 г
16:1 транс	0 г
17:1 Гептадеценовая	0.01 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.86 г
18:1 цис	1.85 г
18:1 транс	0.01 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.04 г
18:2 Линолевая	0.85 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.84 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г
18:3 Линоленовая	0.03 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.01 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.01 г
20:3 Омега-6	0.01 г
20:4 Арахидоновая	0.1 г
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.01 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.03 г
Омега-6 жирные кислоты	0.97 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: wayout_user_dish_calculator

Частые вопросы о сафины с банана

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сафины с банана на 100 г — 244.5 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сафины с банана требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 244.5 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Мука рисовая - ашан» — около 350 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 15.3 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Блюда пользователей»