Рулет или запеканка картофельные с овощами или овощами и грибами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рулет или запеканка картофельные с овощами или овощами и грибами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рулет или запеканка картофельные с овощами или овощами и грибами

Рулет или запеканка картофельные с овощами или овощами и грибами содержит 128.8 ккал на 100 г. Белки — 4.3 г, жиры — 6.1 г, углеводы — 15.2 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.3г

🫙Жиры6.1г

🌾Углеводы15.2г

🔥Калории128.8кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен рулет или запеканка картофельные с овощами или овощами и грибами?

Продукт рулет или запеканка картофельные с овощами или овощами и грибами богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 77.8%, Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В5, пантотеновая — 8%, Витамин В6, пиридоксин — 17.6%, Витамин C, аскорбиновая — 19.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 11.3%, Витамин РР, НЭ — 13.2%, Ниацин — 8.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рулет или запеканка картофельные с овощами или овощами и грибами, можно выделить: Калий, K — 12.2%, Железо, Fe — 7.8%, Марганец, Mn — 9.6%, Медь, Cu — 13.5%, Молибден, Mo — 17.3%, Хром, Cr — 20.9%

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт рулет или запеканка картофельные с овощами или овощами и грибами идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «рулет или запеканка картофельные с овощами или овощами и грибами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	128.8 кКал	2000 кКал	6.4%
Белки	4.3 г	50 г	8.6%
Жиры	6.1 г	78 г	7.8%
Углеводы	15.2 г	275 г	5.5%
Органические кислоты	0.5 г
Пищевые волокна	1.8 г	28 г	6.4%
Вода	107.6 г
Зола	1.7 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	700 мкг	900 мкг	77.8%
Ретинол	0.7 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	25.4 мг	550 мг	4.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	1.7 мг	17.6%
Витамин В9, фолаты	8.5 мкг	400 мкг	2.1%
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	2.4 мкг	2.1%
Витамин C, аскорбиновая	17.4 мг	90 мг	19.3%
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	20 мкг	1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.7 мг	15 мг	11.3%
Витамин Н, биотин	2.1 мкг	30 мкг	7%
Витамин РР, НЭ	2.1138 мг	16 мг	13.2%
Ниацин	1.4 мг	16 мг	8.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	571.3 мг	4700 мг	12.2%
Кальций, Ca	27 мг	1300 мг	2.1%
Кремний, Si	0.9 мг
Магний, Mg	30.2 мг	420 мг	7.2%
Натрий, Na	27 мг	2300 мг	1.2%
Сера, S	44.2 мг
Фосфор, P	89.4 мг	1250 мг	7.2%
Хлор, Cl	59.6 мг	2300 мг	2.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	655.9 мкг
Бор, B	111.5 мкг
Ванадий, V	108.3 мкг
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%
Кобальт, Co	4.8 мкг
Литий, Li	50.8 мкг
Марганец, Mn	0.2208 мг	2.3 мг	9.6%
Медь, Cu	121.9 мкг	900 мкг	13.5%
Молибден, Mo	7.8 мкг	45 мкг	17.3%
Никель, Ni	4.7 мкг
Олово, Sn	0.7 мкг
Рубидий, Rb	369.4 мкг
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%
Стронций, Sr	3.6 мкг
Титан, Ti	0.9 мкг
Фтор, F	31.4 мкг
Хром, Cr	7.3 мкг	35 мкг	20.9%
Цинк, Zn	0.493 мг	11 мг	4.5%
Цирконий, Zr	0.4 мкг
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	9.8 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	47.9 мг	300 мг	16%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о рулет или запеканка картофельные с овощами или овощами и грибами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рулет или запеканка картофельные с овощами или овощами и грибами на 100 г — 128.8 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рулет или запеканка картофельные с овощами или овощами и грибами можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 128.8 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»