Пшенная запеканка: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта пшенная запеканка. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о пшенная запеканка

Пшенная запеканка содержит 246.1 ккал на 100 г. Белки — 7.3 г, жиры — 5.5 г, углеводы — 44.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.3г

🫙Жиры5.5г

🌾Углеводы44.7г

🔥Калории246.1кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен пшенная запеканка?

Продукт пшенная запеканка богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 33.3%, Витамин В1, тиамин — 16.7%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 9.3%, Витамин РР, НЭ — 12.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пшенная запеканка, можно выделить: Магний, Mg — 12.5%, Фосфор, P — 11.6%, Хлор, Cl — 12.4%, Железо, Fe — 11.1%, Марганец, Mn — 20.6%, Медь, Cu — 21.5%, Молибден, Mo — 22.7%, Цинк, Zn — 8.4%
Также продукт пшенная запеканка благотворно влияет на сердечный ритм

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт пшенная запеканка идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «пшенная запеканка» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	246.1 кКал	2000 кКал	12.3%
Белки	7.3 г	50 г	14.6%
Жиры	5.5 г	78 г	7.1%
Углеводы	44.7 г	275 г	16.3%
Органические кислоты	17.3 г
Пищевые волокна	2.3 г	28 г	8.2%
Вода	31.1 г
Зола	1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	300 мкг	900 мкг	33.3%
Ретинол	0.3 мг
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.2 мг	16.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.3 мг	5.4%
Витамин В4, холин	15.1 мг	550 мг	2.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.08 мг	5 мг	1.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	18.6 мкг	400 мкг	4.7%
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	2.4 мкг	1.3%
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.4 мг	15 мг	9.3%
Витамин Н, биотин	1.2 мкг	30 мкг	4%
Витамин РР, НЭ	2.0118 мг	16 мг	12.6%
Ниацин	0.8 мг	16 мг	5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	311.1 мг	4700 мг	6.6%
Кальций, Ca	36.9 мг	1300 мг	2.8%
Магний, Mg	52.4 мг	420 мг	12.5%
Натрий, Na	25.4 мг	2300 мг	1.1%
Сера, S	50.3 мг
Фосфор, P	144.4 мг	1250 мг	11.6%
Хлор, Cl	285.3 мг	2300 мг	12.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	50.5 мкг
Железо, Fe	2 мг	18 мг	11.1%
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%
Кобальт, Co	4.9 мкг
Марганец, Mn	0.4728 мг	2.3 мг	20.6%
Медь, Cu	193.2 мкг	900 мкг	21.5%
Молибден, Mo	10.2 мкг	45 мкг	22.7%
Никель, Ni	4.4 мкг
Олово, Sn	5 мкг
Титан, Ti	10.1 мкг
Фтор, F	17.5 мкг
Хром, Cr	1.5 мкг	35 мкг	4.3%
Цинк, Zn	0.9219 мг	11 мг	8.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	31.6 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	34.3 мг	300 мг	11.4%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о пшенная запеканка

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Пшенная запеканка на 100 г — 246.1 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Пшенная запеканка требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 246.1 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Выпечка»