Пшеничная каша: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта пшеничная каша. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Пшеничная каша содержит 332.7 ккал на 100 г. Белки — 6.1 г, жиры — 24.3 г, углеводы — 21.5 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокое содержание жиров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Пшеничная крупа | 342 | 11.2 | 2 | 65.7 | 100 |
| Молоко 3,2% | 241 | 12.8 | 12.8 | 19.49 | 100 |
| Брест-Литовск масло 82,5% | 747.7 | 0.5 | 82.5 | 0.8 | 100 |
| Бутилированная вода | 0 | 0 | 0 | 0 | 100 |
✅ Чем полезен пшеничная каша?
- Продукт пшеничная каша богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 11.7%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пшеничная каша, можно выделить: Фосфор, P — 15.3%, Марганец, Mn — 34.8%, Медь, Cu — 12.7%, Селен, Se — 32.1%, Цинк, Zn — 9.6%
- Также продукт пшеничная каша благотворно влияет на сердечный ритм
⚠️ Чем вреден продукт пшеничная каша?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте пшеничная каша можно выделить:
- — высокое содержание жиров
Пищевая ценность и химический состав «пшеничная каша» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 332.7 кКал | 2000 кКал | 16.6% |
| Белки | 6.13 г | 50 г | 12.3% |
| Жиры | 24.32 г | 78 г | 31.2% |
| Углеводы | 21.5 г | 275 г | 7.8% |
| Пищевые волокна | 2.38 г | 28 г | 8.5% |
| Вода | 2.48 г | ||
| Зола | 0.4 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.75 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.2 мг | 11.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.3 мг | 5.4% |
| Витамин В4, холин | 5.78 мг | 550 мг | 1.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 1.7 мг | 5.9% |
| Витамин В9, фолаты | 24.6 мкг | 400 мкг | 6.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% |
| Витамин РР, НЭ | 1.23 мг | 16 мг | 7.7% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 240.3 мг | 4700 мг | 5.1% |
| Кальций, Ca | 134 мг | 1300 мг | 10.3% |
| Магний, Mg | 42.8 мг | 420 мг | 10.2% |
| Натрий, Na | 48.5 мг | 2300 мг | 2.1% |
| Сера, S | 28 мг | ||
| Фосфор, P | 190.8 мг | 1250 мг | 15.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% |
| Марганец, Mn | 0.8 мг | 2.3 мг | 34.8% |
| Медь, Cu | 114.5 мкг | 900 мкг | 12.7% |
| Селен, Se | 17.68 мкг | 55 мкг | 32.1% |
| Цинк, Zn | 1.06 мг | 11 мг | 9.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.98 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.05 г | 20 г | 10.3% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.07 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.38 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.23 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.02 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.23 г | ||
| Холестерин | 12.36 мг | 300 мг | 4.1% |
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 20 мкг | 2% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 2.4 мкг | 18.3% |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о пшеничная каша
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Пшеничная каша на 100 г — 332.7 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Пшеничная каша требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 332.7 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Брест-Литовск масло 82,5%» — около 747.7 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Можно ли пересчитать под свою порцию?
Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
