Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта пирог, с черникой, приготовленный по рецепту. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту содержит 245 ккал на 100 г. Белки — 2.7 г, жиры — 11.9 г, углеводы — 33.5 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- низкую долю белка при заметной калорийности
- низкое содержание витаминов
- низкое содержание белка
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен пирог, с черникой, приготовленный по рецепту?
- Продукт пирог, с черникой, приготовленный по рецепту богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 12.8%, Витамин В2, рибофлавин — 10.2%, Витамин В9, фолаты — 9%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пирог, с черникой, приготовленный по рецепту, можно выделить: Марганец, Mn — 13%, Медь, Cu — 7.4%, Селен, Se — 13.5%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта пирог, с черникой, приготовленный по рецепту принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
⚠️ Чем вреден продукт пирог, с черникой, приготовленный по рецепту?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте пирог, с черникой, приготовленный по рецепту можно выделить:
- — низкое содержание витаминов
- — низкое содержание белка
Пищевая ценность и химический состав «пирог, с черникой, приготовленный по рецепту» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 245 кКал | 2000 кКал | 12.3% |
| Белки | 2.7 г | 50 г | 5.4% |
| Жиры | 11.9 г | 78 г | 15.3% |
| Углеводы | 33.5 г | 275 г | 12.2% |
| Вода | 51.2 г | ||
| Зола | 0.7 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.2 мг | 12.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.3 мг | 10.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 1.7 мг | 2% |
| Витамин В9, фолаты | 36 мкг | 400 мкг | 9% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% |
| Витамин РР, НЭ | 1.194 мг | 16 мг | 7.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 50 мг | 4700 мг | 1.1% |
| Кальций, Ca | 7 мг | 1300 мг | 0.5% |
| Магний, Mg | 8 мг | 420 мг | 1.9% |
| Натрий, Na | 185 мг | 2300 мг | 8% |
| Сера, S | 27 мг | ||
| Фосфор, P | 30 мг | 1250 мг | 2.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% |
| Марганец, Mn | 0.3 мг | 2.3 мг | 13% |
| Медь, Cu | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% |
| Селен, Se | 7.4 мкг | 55 мкг | 13.5% |
| Цинк, Zn | 0.2 мг | 11 мг | 1.8% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ||
| Валин | 0.108 г | ||
| Гистидин* | 0.056 г | ||
| Изолейцин | 0.09 г | ||
| Лейцин | 0.179 г | ||
| Лизин | 0.057 г | ||
| Метионин | 0.046 г | ||
| Треонин | 0.073 г | ||
| Триптофан | 0.029 г | ||
| Фенилаланин | 0.127 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.091 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ||
| Глицин | 0.099 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.793 г | ||
| Пролин | 0.27 г | ||
| Серин | 0.124 г | ||
| Тирозин | 0.072 г | ||
| Цистеин | 0.051 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.911 г | 20 г | 14.6% |
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.648 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 1.217 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 5.121 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 5.121 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 3.08 г | ||
| 18:2 Линолевая | 2.892 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.188 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.188 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.892 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту на 100 г — 245 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 245 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
