Калорийность пикша, сырая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта пикша, сырая. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта пикша, сырая. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
16.32
грамм
Жиры
0.45
грамм
Углеводы
0
грамм
Калории
74
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен пикша, сырая?

Продукт Пикша, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин - 13%, Витамин В5, пантотеновая - 8.1%, Витамин В6, пиридоксин - 14.1%, Витамин В12, кобаламин - 61% и Витамин РР, НЭ - 16.8%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Пикша, сырая можно выделить: Калий, K - 11.4%, Фосфор, P - 28.4% и Селен, Se - 47.1%

В продукте Пикша, сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Также продукт Пикша, сырая содержит много белка

Чем вреден продукт пикша, сырая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте пикша, сырая можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Пикша, сырая идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Пикша, сырая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ74 кКал1684 кКал4.4%
Белки16.32 г76 г21.5%
Жиры0.45 г56 г0.8%
Вода83.38 г2273 г3.7%
Зола1.28 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 17 мкг900 мкг1.9%
Ретинол 0.017 мг~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг1.5 мг1.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг1.8 мг3.2%
Витамин В4, холин 65 мг500 мг13%
Витамин В5, пантотеновая 0.403 мг5 мг8.1%
Витамин В6, пиридоксин 0.281 мг2 мг14.1%
Витамин В9, фолаты 12 мкг400 мкг3%
Витамин В12, кобаламин 1.83 мкг3 мкг61%
Витамин D, кальциферол 0.5 мкг10 мкг5%
Витамин D3, холекальциферол 0.5 мкг~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.45 мг15 мг3%
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг120 мкг0.1%
Витамин РР, НЭ 3.363 мг20 мг16.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 286 мг2500 мг11.4%
Кальций, Ca 11 мг1000 мг1.1%
Магний, Mg 21 мг400 мг5.3%
Натрий, Na 213 мг1300 мг16.4%
Сера, S 163.2 мг1000 мг16.3%
Фосфор, P 227 мг800 мг28.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.17 мг18 мг0.9%
Марганец, Mn 0.011 мг2 мг0.6%
Медь, Cu 21 мкг1000 мкг2.1%
Селен, Se 25.9 мкг55 мкг47.1%
Цинк, Zn 0.32 мг12 мг2.7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*1.131 г~
Валин0.974 г~
Гистидин*0.557 г~
Изолейцин0.871 г~
Лейцин1.537 г~
Лизин1.736 г~
Метионин0.56 г~
Треонин0.829 г~
Триптофан0.212 г~
Фенилаланин0.738 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин1.143 г~
Аспарагиновая кислота1.936 г~
Глицин0.908 г~
Глутаминовая кислота2.822 г~
Пролин0.669 г~
Серин0.771 г~
Тирозин0.638 г~
Цистеин0.203 г~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин54 мгmax 300 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры0.004 гmax 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры0.003 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.091 гmax 18.7 г
12:0 Лауриновая0.001 г~
14:0 Миристиновая0.004 г~
15:0 Пентадекановая0.001 г~
16:0 Пальмитиновая0.063 г~
17:0 Маргариновая0.001 г~
18:0 Стеариновая0.02 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.061 гmin 16.8 г0.4%
14:1 Миристолеиновая0.001 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.004 г~
16:1 цис0.003 г~
16:1 транс0.001 г~
17:1 Гептадеценовая0.006 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.039 г~
18:1 цис0.037 г~
18:1 транс0.003 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.005 г~
22:1 Эруковая (омега-9)0.002 г~
22:1 цис0.002 г~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)0.004 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.166 гот 11.2 до 20.6 г1.5%
18:2 Линолевая0.015 г~
18:2 транс-изомер, не определён0.001 г~
18:2 Омега-6, цис, цис0.014 г~
18:3 Линоленовая0.002 г~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая0.002 г~
18:4 Стиоридовая Омега-30.002 г~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис0.001 г~
20:3 Эйкозатриеновая0.002 г~
20:3 Омега-60.001 г~
20:4 Арахидоновая0.009 г~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-30.042 г~
Омега-3 жирные кислоты0.14 гот 0.9 до 3.7 г15.6%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-60.001 г~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-30.005 г~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-30.089 г~
Омега-6 жирные кислоты0.026 гот 4.7 до 16.8 г0.6%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: