Пеликан: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта пеликан. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Пеликан содержит 92.4 ккал на 100 г. Белки — 1.3 г, жиры — 0.3 г, углеводы — 21 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.
- рациона с контролем калорийности
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Сироп гренадин - Barinoff | 25.6 | 0 | 0 | 6.4 | 10 |
| Клубничный сироп - ΓΙΩΤΗΣ | 27.4 | 0.02 | 0.01 | 6.8 | 10 |
| Персиковый сок | 114 | 2.1 | 0.3 | 25.5 | 150 |
| Лимонный сок | 0 | 0 | 0 | 0.02 | 15 |
| Банан | 105.6 | 1.65 | 0.55 | 23.1 | 110 |
✅ Чем полезен пеликан?
- Продукт пеликан богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин — 8.2%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пеликан, можно выделить: Марганец, Mn — 4.3%, Медь, Cu — 3.2%, Молибден, Mo — 2.2%
Пищевая ценность и химический состав «пеликан» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 92.41 кКал | 2000 кКал | 4.6% |
| Белки | 1.28 г | 50 г | 2.6% |
| Жиры | 0.29 г | 78 г | 0.4% |
| Углеводы | 20.96 г | 275 г | 7.6% |
| Насыщеные жирные кислоты | 0.07 г | 20 г | 0.4% |
| Пищевые волокна | 1.04 г | 28 г | 3.7% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.61 | ||
| Натрий, Na | 13.6 мг | 2300 мг | 0.6% |
| Кальций, Ca | 13.16 мг | 1300 мг | 1% |
| Железо, Fe | 0.33 мг | 18 мг | 1.8% |
| Калий, K | 231.6 мг | 4700 мг | 4.9% |
| Витамин А, РЭ | 58.31 мкг | 900 мкг | 6.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.93 мг | 90 мг | 15.5% |
| Цинк, Zn | 0.06 мг | 11 мг | 0.5% |
| Магний, Mg | 21.76 мг | 420 мг | 5.2% |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.2 мг | 1.7% |
| Витамин В9, фолаты | 5.76 мкг | 400 мкг | 1.4% |
| Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% |
| Фосфор, P | 20.62 мг | 1250 мг | 1.6% |
| Органические кислоты | 0.15 г | ||
| Вода | 27.59 г | ||
| Зола | 0.34 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | ||
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.3 мг | 1.5% |
| Витамин В4, холин | 3.65 мг | 550 мг | 0.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 1.7 мг | 8.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% |
| Витамин Н, биотин | 1.49 мкг | 30 мкг | 5% |
| Витамин К, филлохинон | 0.19 мкг | 120 мкг | 0.2% |
| Витамин РР, НЭ | 0.34 мг | 16 мг | 2.1% |
| Ниацин | 0.22 мг | 16 мг | 1.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Кремний, Si | 28.71 мг | ||
| Сера, S | 4.06 мг | ||
| Хлор, Cl | 17.53 мг | 2300 мг | 0.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 6.97 мкг | ||
| Бор, B | 138.7 мкг | ||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ||
| Кобальт, Co | 0.06 мкг | ||
| Литий, Li | 1.23 мкг | ||
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2.3 мг | 4.3% |
| Медь, Cu | 29.08 мкг | 900 мкг | 3.2% |
| Молибден, Mo | 1.01 мкг | 45 мкг | 2.2% |
| Никель, Ni | 1.49 мкг | ||
| Рубидий, Rb | 23.49 мкг | ||
| Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ||
| Фтор, F | 0.82 мкг | ||
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 35 мкг | 0.2% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 0.75 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.02 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о пеликан
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Пеликан на 100 г — 92.4 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Пеликан можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 92.4 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Персиковый сок» — около 114 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 14.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Можно ли пересчитать под свою порцию?
Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
