Калорийность пекан, орех. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта пекан, орех. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9.2г

🫙Жиры72г

🌾Углеводы4.3г

🔥Калории691кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен пекан, орех?

Продукт пекан, орех богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 44%, Витамин В4, холин — 8.1%, Витамин В5, пантотеновая — 17.3%, Витамин В6, пиридоксин — 10.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 9.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пекан, орех, можно выделить: Калий, K — 16.4%, Магний, Mg — 30.3%, Фосфор, P — 34.6%, Железо, Fe — 14.1%, Марганец, Mn — 225%, Медь, Cu — 120%, Цинк, Zn — 37.8%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта пекан, орех принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт пекан, орех имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт пекан, орех?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте пекан, орех можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт пекан, орех несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «пекан, орех».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	691 кКал	1684 кКал	41%
Белки	9.17 г	76 г	12.1%
Жиры	71.97 г	56 г	128.5%
Углеводы	4.26 г	219 г	1.9%
Пищевые волокна	9.6 г	20 г	48%
Вода	3.52 г	2273 г	0.2%
Зола	1.49 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%
бета Криптоксантин	9 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.66 мг	1.5 мг	44%
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%
Витамин В4, холин	40.5 мг	500 мг	8.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.863 мг	5 мг	17.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%
Витамин В9, фолаты	22 мкг	400 мкг	5.5%
Витамин C, аскорбиновая	1.1 мг	90 мг	1.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.4 мг	15 мг	9.3%
бета Токоферол	0.39 мг	~
гамма Токоферол	24.44 мг	~
дельта Токоферол	0.47 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%
Витамин РР, НЭ	1.167 мг	20 мг	5.8%
Бетаин	0.7 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	410 мг	2500 мг	16.4%
Кальций, Ca	70 мг	1000 мг	7%
Магний, Mg	121 мг	400 мг	30.3%
Сера, S	91.7 мг	1000 мг	9.2%
Фосфор, P	277 мг	800 мг	34.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.53 мг	18 мг	14.1%
Марганец, Mn	4.5 мг	2 мг	225%
Медь, Cu	1200 мкг	1000 мкг	120%
Селен, Se	3.8 мкг	55 мкг	6.9%
Фтор, F	10 мкг	4000 мкг	0.3%
Цинк, Zn	4.53 мг	12 мг	37.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.46 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.97 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.04 г	~
Сахароза	3.9 г	~
Фруктоза	0.04 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.177 г	~
Валин	0.411 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.336 г	~
Лейцин	0.598 г	~
Лизин	0.287 г	~
Метионин	0.183 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.426 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.397 г	~
Аспарагиновая кислота	0.929 г	~
Глицин	0.453 г	~
Глутаминовая кислота	1.829 г	~
Пролин	0.363 г	~
Серин	0.474 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.152 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Кампестерол	6 мг	~
Стигмастерол	3 мг	~
бета Ситостерол	117 мг	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	6.18 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	4.366 г	~
18:0 Стеариновая	1.745 г	~
20:0 Арахиновая	0.069 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	40.801 г	min 16.8 г	242.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)	40.594 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.207 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	21.614 г	от 11.2 до 20.6 г	104.9%
18:2 Линолевая	20.628 г	~
18:3 Линоленовая	0.986 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.986 г	от 0.9 до 3.7 г	100%
Омега-6 жирные кислоты	20.628 г	от 4.7 до 16.8 г	122.8%